循環の健康問題があるときはどうしますか？

循環の健康問題は、潜在的に生命を脅かす状態につながる可能性があります。手や足のチクチク、かすかさ、しびれなどの症状では、循環系が適切に機能していない可能性があることをお知らせします。国立脳卒中協会によると、循環の問題により、高血圧、血栓、脳卒中、さらには心臓発作のリスクがあります。循環の問題については、できるだけ早く医師の診察を受けることが不可欠です。また、あなたの状態に対処するためにいくつかのライフスタイルの変更を加えることもできます。

1. ダイエット

   • 循環を改善し、心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減するために食事の変更を加えてください。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、ナトリウムの摂取量を下げます。砂糖ベースの揚げ物や脂肪の多い食品は常に避けてください。野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、無駄のないタンパク質をたくさん食べます。国立脳卒中協会によると、生野菜、果物、全粒穀物などの健康的な繊維源を追加すると、コレステロールのレベルが最大19％減少する可能性があります。

     一部の食品は、循環系に特に適しています。毛細血管の壁を強化し、血流中のフリーラジカルを排除するのに役立つバイオフラボノイドとビタミンCが豊富なオレンジを食べます。血栓のリスクを減らす可能性のあるビタミンEの自然な供給源であるカボチャの種子を試してください。スイカはリコピンの優れた供給源であり、血管内のプラークの蓄積を防ぐのに役立つ物質です。ニンニク、生inger、カイエンペッパーなどの循環を改善する可能性のある他の健康的な材料で調理します。

   演習

   • 循環を刺激し、心を健康に保つために定期的に運動します。循環に問題がある場合、最初は運動するのが痛い、または困難な場合がありますが、体と血管系は最終的に通常の身体活動から強くなります。運動状態は、筋肉、静脈、心臓、肺を条件とし、酸素が体をより効率的に流れるようにします。また、健康な新しい血管の内部成長を促進します。ジョギング、ウォーク、スイム、または自転車で週に3〜4日、トレーニングあたり少なくとも30分間。

   タバコとアルコール

   • あなたの毎日のルーチンから有害な習慣を排除します。喫煙をやめ、アルコール消費を減らします。国立脳卒中協会とメイヨークリニックによると、喫煙は動脈疾患と癌に貢献し、脳卒中の可能性も2倍になります。アルコールに関しては、1日あたり2杯以上の飲み物を消費すると、脳卒中と肝臓病のリスクが3倍になります。飲酒を時々赤ワインに制限するか、飲むのを完全に止めてください。これらの調整を行うことにより、循環器の問題を軽減し、全体的な健康を高めます。