喫煙者の咳を自然に和らげる方法
はじめに
喫煙をやめた後も、タバコのダメージで「喫煙者の咳」と呼ばれる痰が絡む咳が続くことがあります。肺の繊毛はアレルゲンや刺激物を除去する役割がありますが、喫煙により機能が低下します。繊毛が回復するまで数か月かかり、その間に胸を揺らすような咳が起こります。マヨクリニックによると、喉を潤し水分を保つ自然のサプリメントや液体を摂取することで、咳の重症度を軽減できるとされています。
必要なもの
- 咳止めドロップ
- シロップ
- ハーブティー
- はちみつ
- タオル
- シンク
- アロエジュース
- にんじんジュース
- 加湿器
- 固めの枕
手順
1日8オンス（約240ml）の水を8杯飲む。水は自然の潤滑剤で、喫煙者の咳による喉の痛みを和らげます。
喉スプレーやのど飴を使用し、唾液分泌を促して咳の頻度を減らす。
アルコールやコーヒーは脱水を招き、粘液の増加で咳が悪化するため控える。代わりにお茶や水、ジュースで水分補給を心がける。
温かいお茶にハチミツを加えて飲む。さらにアロエジュース大さじ2を入れると、アロエに含まれるアミノ酸が肺を鎮め、喉のかゆみを軽減する。
温めた水1カップににんじんジュース大さじ1とはちみつを混ぜ、1回大さじ1ずつ、1日4〜5回、または咳が出たときに飲むと咳が和らぐ。
浴室のシンクに熱いお湯を張り、頭にタオルをかぶせて蒸気を吸い込む。5〜10分間ゆっくり呼吸する。シャワーの蒸気でも同様に効果がある。
室内に加湿器を設置し、乾燥した空気を防ぐ。乾燥は肺を刺激しやすくなる。
粘液を増やす食品（乳製品、肉類、揚げ物）は避ける。これらは喉の分泌を促し、咳を誘発する。
鍋に1クォート（約1リットル）の水を入れ沸騰させ、タイムオイル10〜15滴を加える。蒸気を吸い込むと肺が落ち着く。
寝るときは固めの枕で頭を少し高くし、平らに寝ることで喉にたまる粘液の流れを防ぐ。