うつ病行動修正技術

うつ病は、疲労、不満の感情、不機嫌、痛み、痛みなどを含むさまざまな症状を引き起こす可能性のある精神疾患です。うつ病と診断されており、自分や他の人を傷つける危険がない場合は、薬物療法に頼る前に行動修正技術を考慮するかもしれません。適切なヘルプがあれば、この方法を使用してうつ病の根本に到達することができることがわかります。

1. セラピストを見つけてください

   • セラピストの助けを借りずにあなたの人生に変化をもたらすことを選択することはできますが、あなたの努力を改善するための客観的な洞察を得るのに役立ちます。認知行動療法の訓練を受け、うつ病に特化したセラピストは、うつ病に対処するための努力を始めるのを助けることができるはずです。

   家から出てください

   • 多くの場合、あなたが落ち込んでいるとき、最も難しいことの1つは、起きて、服を着て、家の外に出ることです。しかし、それはしばしば気分が良くなります。家から出るためだけに毎日どこかに行くように挑戦してください。郵便局、食料品店、図書館、またはモールかもしれません。新鮮な空気を手に入れて、毎日他の人に会うようにしてください。

   定期的な運動を取得

   • 定期的な運動は、うつ病に苦しむ人々にとって薬とほぼ同じくらい効果的であることが証明されています。毎日30分から1時間運動します。余分なプッシュが必要な場合は、運動する説明責任の仲間を見つけてください。他の誰かがあなたを頼りにしていることを知っていれば、あなたはあなたのトレーニングをスキップする可能性が低くなります。

   健康的に食べる

   • 健康的な食事を食べることは、うつ病を治療するための重要な要素になる可能性があります。加工食品、MSG、および精製糖はすべて、私たちの体の化学的性質に悪影響を及ぼし、うつ病の感情を強化することができます。新鮮な農産物、赤身の肉、その他の健康な食品に固執してみてください。プレートにさまざまな色を作成することも、気分を明るくするのに役立つかもしれません。

   自分を表現する

   • ジャーナリング、音楽の演奏、アートの作成を通じて、感情を創造的に表現する方法を見つけてください。あなたの感情のためにアウトレットを作成することは、それらが蓄積し、管理できないように見えるのを防ぐのに役立ちます。うつ病は感情を拡大する傾向があるので、あなたの感情に対処することで、うつ病をより管理しやすくすることができます。

   サポートを見つける

   • あなたを囲む健康な人々のサポートシステムを作成します。頼りになる可能性のある現在の家族や友人のリストを作成してください。名前、メールアドレス、電話番号を書き留めます。また、うつ病に対処する人々のためのサポートグループを探すこともできます。サポートネットワークと連絡を取り合っていることを確認し、自分の気持ちを知らせてください。他の人に頼ることは、あなたの感情に対処するための新しい方法を見つけ、あなたが孤立しないようにするのに役立ちます。それはあなたのうつ病を悪化させる可能性があります。