落ち込んでいるのをやめる方法

うつ病には、人に忍び寄る方法があります。残念ながら、うつ病の感情も人の人生を混乱させます。 Mayoclinic.comによると、悲しみ、いらいら、睡眠の問題、落ち着きのなさは、人の生活の質を妨げる可能性のあるいくつかの症状を表しています。良いニュースは、これらの暗い感情を終わらせる解決策が存在するということです。

1. 演習

   • 運動は、うつ病を停止または軽減するための効果的な方法の1つかもしれません。アメリカ心理学会（APA）によると、運動は長期的にもすぐに抗うつ薬としても機能する可能性があります。この方法は、軽度または中程度のうつ病の人に最適です。アメリカの家族医師アカデミー（AAFP）は、落ち込んだ人が少なくとも30分間、週に4〜6回運動することを示唆しています。

   睡眠

   • 睡眠は、うつ病の緩和における運動と同じくらい重要です。 Mayoclinic.comによると、睡眠パターンの変化はうつ病のより一般的な兆候の1つです。実際、メリーランド大学医療センター（UMMC）によると、うつ病の人の少なくとも90％が、睡眠が多すぎるか、睡眠が少なすぎることを伴う睡眠パターンを発症します。睡眠財団は、落ち込んだ個人がカフェインとアルコールを制限して、夜間の適切な睡眠を確保することを示唆しています。また、定期的な睡眠と目覚めのスケジュールを維持します。睡眠の問題が残っている場合は、医師に連絡してください。

   アルコールや薬物を避けてください

   • 薬物やアルコールで自己医療をすることは、うつ病を緩和する理想的な解決策のように思えるかもしれませんが、自己治療は反対の効果があるかもしれません。 Mayoclinic.comによると、アルコールと薬物はうつ病の症状を悪化させます。これらの物質は、うつ病の治療がより困難になることさえあります。

   否定的な思考に挑戦します

   • 否定的な思考はうつ病の重要な部分であるとAAFPは説明します。うつ病の感情と戦うための鍵の1つは、否定的な思考パターンに挑戦することです。否定的な考えを信じる代わりに、うつ病の人は、より肯定的な考えに否定的な考えを置き換えるべきです。 Mayoclinic.com

     によると、カウンセラーから助けを求めることは、認知行動療法でこれらの考えを変えることができます。

   ソーシャルサポート

   • 人がうつ病の感情を止めることができる1つの方法は、社会的支援を求めることです。 helpguide.orgによると、隔離はうつ病の感情を悪化させる可能性があります。 helpguide.orgは、落ち込んだ人々が親しい友人や家族で自分自身を囲むべきだと示唆しています。サポートグループはまた、人がうつ病に対処し、他の人の状態の経験から学ぶ方法を学ぶのを助けるかもしれません。