うつ病への対処法

米国放送協会（PBS）によると、うつ病は約1500万人の米国人が罹患している病気です。悲しみ、興味の喪失、疲労、過度な不安などの症状がある場合、一人ではありません。医療提供者が承認した方法を用いれば、うつ病に対処し、以前の自分を取り戻すことができます。

対処プラン

うつ病の症状が現れたときに従える対処プランを作りましょう。仕事の問題、不安、睡眠不足、愛情不足など、あなたのうつ病を引き起こす要因を特定します。トリガーが分かれば、具体的な対策を計画できます。たとえば、体型への不安が原因なら定期的に運動を取り入れる、睡眠不足が原因なら毎晩8時間の睡眠を目指す、といった具合です。実行したいことや達成方法を書き出し、紙にして何度も見返すことで計画を確認しましょう。

ジャーナル

ジャーナルはうつ病の対処に役立ちます。感情や症状を書き出すことで、心の中のもやもやを外に出すことができ、特に一人で闘っているときの緊張緩和に効果的です。

サポートグループ

サポートグループに参加すれば、同じような精神状態の人たちと自分のうつ病について話し合う場が得られます。うつ病サポートグループは、メンバー全員が何らかのうつ経験を持ち、話すことが禁忌ではない安全な空間です。仲間とのつながりを感じ、他のメンバーが実践して効果があった対処法を知ることができます。Depression and Bipolar Support Alliance（うつ病・双極性障害サポート同盟）などでグループを探してみましょう。