うつ病に対処する方法

公共放送システムによると、うつ病は1500万人近くのアメリカ人に影響を与える病気です。悲しみ、関心の喪失、疲労、過剰な不安などのうつ病の症状を経験している場合、あなたは一人ではありません。あなたはあなたの医療提供者によって承認された方法を使用して、あなたが再びあなた自身のように感じるのを助けるためにあなたにうつ病に対処することができます。

1. 対処計画

   • うつ病に対処する前に、うつ病の症状の発症を感じたときに従うことができる対処計画を立てるべきです。仕事の問題、不安、睡眠不足、愛されていないと感じるなど、うつ病を引き起こすもののいくつかを発見してみてください。トリガーを特定したら、それらに対処する計画を立てることができます。たとえば、トリガーがボディイメージによるものである場合、定期的な運動を確認することで対処できます。トリガーが睡眠不足の場合は、1泊8時間を取得することを目指しています。達成したいことと、それらを達成する方法に関するさまざまなアイデアを書き留めてください。紙の上でそれを持っているときは、あなたの計画を確認するために頻繁にそれを読んでください。

   ジャーナル

   • ジャーナルはうつ病への対処に役立ちます。それはあなたがあなたのうつ症状や感情についてあなたのアウトレットを発散させることを可能にします。これは、うつ病に対処することで築かれた緊張の一部を和らげるのに役立ちます - 特にあなたが一人で戦っている場合は

   サポートグループ

   • サポートグループは、類似の精神状態の他の人とうつ病について話すことができるフォーラムを見つけるのに役立ちます。うつ病サポートグループは安全な地域であり、各メンバーはある程度のうつ病を経験しており、そのあらゆる側面について話すことはタブーではありません。あなたのグループメンバーを通じて、あなたはあなたがあなた自身のような人々のコミュニティの一員であるかのように感じることを可能にする共通の絆を見つけることができます。あなたのうつ病とそれに伴うすべての症状や問題について話すことは、他のメンバーのために働いた対処戦術について聞くことができます。うつ病と双極サポートアライアンスを通じてサポートグループを見つける