うつ病を相殺するのに最適な食事

うつ病と闘っている場合、通常、薬が処方されます。発射抑制薬を服用したくない場合は、食事を少し調整し、抗うつ薬と同様の結果を見ることができます。あなたが毎日食べる食べ物、そしてあなたが摂取するかもしれない特定のサプリメントは、うつ病を相殺するために働くのに大いに役立つことができます。

1. 食べ物

   • 植物栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な食品は、健康な精神機能をもたらし、うつ病の可能性を減らします。加工および製造された食品には、うつ病を相殺する栄養素がありません。オメガ3、果物、野菜でいっぱいの食品はあなたの食事の一部でなければなりません。オメガ3は、魚、オリーブオイル、亜麻仁、クルミに含まれています。ビタミンBは、うつ病を相殺するのに役割を果たします。ビタミンBを詰める食品は、ほうれん草、玄米、全粒オート麦です。ほうれん草もマグネシウムが高くなっています。その欠陥はうつ病に関連しています。玄米とキャベツと全粒オート麦も葉酸が含まれています。葉酸は、SAM-Eで使用されるビタミンBであり、これは人気のあるうつ病の戦闘サプリメントです。 Raw Cacaoは、気分が良いエンドルフィンを放出することが示されています。気分を高めるセロトニンは、トリプトファンが導入されると体によって作られます。トリプトファンは、卵、養殖牛肉、家禽、豆、魚を見つけることができます。牛肉と鶏肉も亜鉛が高く、これはうつ病を相殺するのに役立つものです。亜鉛の他の供給源には、カニ、ロブスター、サーモン、子羊、チーズ、豆、ヨーグルト、カボチャの種が含まれます。

   栄養補助食品

   • あなたが食べているものからうつ病を相殺するのに十分な天然ビタミンやミネラルを摂取していない場合は、食事にサプリメントを組み込むことができます。多くのビタミンを詰めるマルチビタミンは、始めるのに適した場所です。大量のB6、B3、葉酸、マグネシウム、亜鉛を提供するマルチビタミンを探してください。これらの不足はうつ病に関連しています。 ほうれん草などの食品の栄養素を取り入れたプロバイオティクスビタミンサプリメントもあります。

     魚油カプセルを毎日摂取して、適切な量のオメガ3が摂取されていることを確認できます。 2グラムの魚油は、毎日推奨される摂取量です。オメガ-3は、亜麻仁油からも来ることがあります。毎日1〜2杯の小さじが推奨される量です。