大学生のためのうつ病予防

大学は移行期間です。学生は、両親のルールの下で家に住んでから、寮の部屋やキャンパスのアパートでの半独立になります。 社会的および学問的ニーズのバランスをとるのは圧倒的です。あなたの体の世話をし、愛する人とのつながりを維持することで、落ち込んでする可能性を減らします。

1. 感情を認める

   • 気分の変化に注意してください。ストレスに対する身体的および感情的な反応に注意してください。あなたの気持ちを認めなさい。これは、ジャーナルライティングや瞑想などのアクティビティを通じて達成できます。 あなたの気持ちについて信頼できる友人や家族に話してください。

   問題について積極的である

   • 積極的に問題に対処します。あなたのルームメイトがあなたの最後のキャンディーバーを食べているなどのささいなことから、クラスに失敗する可能性があるなどのより大きな問題まで、フェスターが許される問題は大きくなる傾向があります。 可能な限り落ち着いて迅速に問題に対処します。より大きく、より複雑な問題については、それらに対処するための目標と目的を備えた計画を書き留めてください。

   接続のまま

   • 友達や家族と連絡を取り合ってください。あなたが信頼する人々と定期的にコミュニケーションをとることを強調してください。学校の仕事とあなたの社会生活の間に適切なバランスをとる。どちらも多すぎるとうつ病の道を進むことができます。 キャンパスリソースが利用できるものを知ってください。多くのカレッジや大学はカウンセリングサービスを提供しています。あなたが専門家と話す必要があると感じたら、助けることができる誰かに手を差し伸べてください。

   よく食べる

   • ピザとドーナツは、大学ダイエットの主食です。深夜のパーティー、長い学習セッション、グループミーティングの間で、脂肪の多いフィンガーフードは、大学生が容易に利用できることがよくあります。果物や野菜を含むよりバランスのとれた食事を食べることを指摘し、適切に水分補給します。 栄養はメンタルヘルスに役割を果たします。 国立衛生研究所は、ビタミンB6欠乏症の1つの症状としてうつ病をリストしています。

   よく眠っている

   • 友人、パーティー、ロマンチックなパートナー、学習セッションにより、一貫して安らかな睡眠をとることが困難になります。 メイヨークリニックによると、睡眠が少なすぎると、精神的および身体的パフォーマンスに悪影響を及ぼします。睡眠不足は、標準以下の学業作業と集中できないことに寄与する可能性があり、それが過度のストレスを引き起こす可能性があります。 逆に、一晩の休息 - 8〜10時間 - 免疫システムが鳴り響きます。