閉経期のうつ症状を和らげる食品ガイド

一般的な食事

バランスの取れた食事は、うつ症状の安定に役立ちます。新鮮な果物や野菜、全粒穀物を中心に摂り、飽和脂肪酸や過剰な油、砂糖は控えめにしましょう。

ビタミン・ミネラル

閉経期の症状緩和には、カルシウムを1日あたり1,200〜1,500 mg、ビタミンDを800IU（国際単位）摂取することが推奨されています。

亜麻仁（フラックスシード）

メイヨークリニック（2007年12月）の報告によると、亜麻仁はホットフラッシュ（ほてり）を軽減し、結果としてうつ症状の緩和にもつながる可能性があります。ただし、確実な効果を確認するには、より大規模な研究が必要です。

魚油

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、閉経期のうつ症状を和らげるだけでなく、乳がんリスクや高コレステロールの低減にも寄与します。

支援を求めるタイミング

閉経期に重度のうつ症状が現れた場合は、医師やカウンセラーに相談しましょう。自殺念慮がある場合は、すぐに緊急医療を受けることが重要です。適切な治療やサポートは必ずありますので、一人で抱え込む必要はありません。