閉経期のうつ病を緩和するのに役立つ食品

うつ病は、女性の閉経に一般的に関連するいくつかの症状の1つです。閉経中、女性のエストロゲンレベルが低下し、うつ病につながる可能性があります。これには、不安や気分変動も含まれます。

1. 一般的な食事

   • バランスの取れた食事を食べると、うつ病の症状を安定させるのに役立ちます。これには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物が含まれます。飽和脂肪、油、砂糖は最小限に抑える必要があります。

   ビタミン

   • 閉経の症状をさらに助けるために、カルシウムを1日あたり1,200〜1,500ミリグラム、毎日800の国際ユニットでビタミンDに服用してください。

   亜麻仁

   • 2007年12月、Mayo Clinicは、閉経の一般的な症状の1つであるHotflashesの症状を持つ女性が亜麻仁が役立つ可能性があることが研究が示唆していると述べました。ほてりの減少は、うつ病の減少にもつながる可能性があります。ただし、亜麻仁に関する調査結果を確認するには、大規模な対照群でのさらなる研究が必要です。

   魚油

   • 魚油には複数の品質があります。閉経期のうつ病と戦うのに役立ち、また乳がんや高コレステロールのリスクを減らします。

   いつ助けを得るか

   • 閉経中に重度のうつ病を経験している女性は、医師またはカウンセラーを通じて助けを求めるべきです。自殺念慮が存在する場合、緊急支援をすぐに求める必要があります。症状を容易にするためにオプションが利用でき、誰もこれを単独で経験する必要はありません。