うつ病からの精神的救いを得る方法
はじめに
うつ病は、悲しみや否定的な感情が脳に染み付いたように感じられ、思考は暗く、体は重くなります。このような状態で、どうやって精神性に向き合い、うつから抜け出す力を見つけられるでしょうか。
必要なもの
- ノート（ジャーナル）
- 付箋
- 聖書やその他のスピリチュアルな書籍
- ゴスペルや賛美歌のCD
- キャンドル、ロザリオ、像、オイルなど、あなたが「精神的」と感じるもの
- パソコン
- 自然に触れられる場所
実践手順
小さな一歩を踏み出す
自分にできると知ること。うつ病に苦しむ人は、症状を和らげる治療を拒んではいけません。処方薬やカウンセリングは一般的で有効です。精神性はどうでしょうか？近年、How God Changes Your Brain などの書籍で、精神的な実践が脳の構造を変えることが示されています。瞑想や祈りの脳スキャンでは、8週間の継続的な精神的実践が脳の配線に永続的な変化をもたらすと報告されています。
自然を教会とする
精神的な救いへの第一歩は自然に身を置くことです。神の存在を信じるかどうかに関わらず、自然の偉大さは誰もが感じられます。毎日少しでも屋外で過ごし、草むらに座ったり、木陰で星や鳥、雲を眺めたり、庭仕事をしたりしましょう。空の星の数や砂粒の数を思い浮かべるだけで、自然とつながるスピリチュアルな体験が得られます。
音楽と身体の動き
音楽療法はうつ症状の軽減に効果的です。特にゴスペルや賛美歌、現代の「プライズ」ミュージック、さらには「ゴッドロック」などは心を高揚させます。好きなスピリチュアル音楽を探し、教会の水曜夜礼拝に参加したり、MP3プレーヤーで長歩きしながら聴いたりしましょう。音楽は暗い思考を一時的に追い払います。
日々の精神的実践
毎日30分以上、瞑想・祈り・念唱・静かな思索など、自分に合った精神的実践を行いましょう。ロザリオの朗読や祈りの録音を聴くのもおすすめです。キャンドルや十字架、ロザリオ、エッセンシャルオイルなど、心が安らぐアイテムに囲まれながら実践し、セッション後はジャーナルに感想を書き残します。
言葉を見つける
スピリチュアルな書籍や音声から励ましの言葉を集め、付箋に書いて鏡や車のダッシュボード、パソコン画面に貼りましょう。宗教系テレビ番組やチャンネルもチェックし、子どもの頃の信仰に立ち返るか、新たな道を探すことも大切です。