うつ病の治療活動

国立精神衛生研究所によると、約1500万人のアメリカ人がうつ病の衰弱効果に苦しんでいます。 治療には、カウンセリング、投薬、またはその両方が含まれます。 同時に、うつ病の治療活動は、一般的に経験される無力感と絶望感を緩和し、医療または精神の治療のプラスの効果を高めることができます。

1. 自分自身を教育する

   • うつ病とその症状を理解することで、患者にとってわずかなコントロール感が得られます。 うつ病と双極サポートアライアンスは、一般的な症状をどのように経験するかに関して、具体的には具体的には状態についてできる限り学ぶことを推奨しています。 AllianceのWebサイトwww.dbsalliance.orgで利用可能なWellness Workbookに向けて取り組むことは、あなたに影響を与える方法や時期など、症状を追跡するのに役立ちます。 この情報を使用して、うつ病の身体的および感情的な症状に対処し、回復し始めるのに役立つ小さな行動を選択します。

   定期的な運動を取得

   • 身体活動は、有益であるために激しいものである必要はありません。 ウォーキングなどの定期的な運動は、うつ病に一般的に関連する疲労を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。 Mayo Clinicの心理学者であるKristin Vickers-Douglas博士は、10〜15分の身体活動でさえ利益があると言います。 エネルギーレベルで許可されているため、毎日少なくとも30分間の運動まで徐々に作業します。

   気を散らす

   • うつ病の人は一般的に否定的な感情と思考を経験し、彼らに焦点を合わせることを避けることは難しいと感じています。 国立精神衛生研究所は、気晴らしを提供する活動に従事することを提案しています。 映画を見たり、音楽を聴いたり、他の楽しいイベントに参加したりすることで、気分を向けることができます。

   他の人について考えてください

   • 2003年1月の社会科学と医学の号で、テキサス大学オースティン校の研究者であるマーク・A・ミュージックとジョン・ウィルソンは、特に高齢者の間でボランティア活動と抑うつ症状の減少との相関関係を示しました。 ボランティア活動により、他の人の生活に変化をもたらすことができます。 それは、自分の人生と症状の範囲を超えて、意味と目的の感覚を提供します。 ボランティアの肯定的な効果は、あなたがあなたを強要する原因を支持したり、あなたの宗教的信念に関連する組織を通して働いたり、過去にあなたの人生に触れた状況に影響された他の人を助けるなど、あなたにとって重要な分野で働いているときに最も深いです。

   接続を維持

   • helpguide.orgによると、分離はうつ病を悪化させます。 つながりとサポートを求めることを強調します。 家族や友人と話をして、適切だと感じたときに彼らの中で告白してください。 うつ病が発生する前に楽しんだ宗教サービスやその他の会議やイベントに参加してください。 セラピストのサービスを求めてサポートグループに参加することを検討してください。 電子メールや電話でも役立ちます。 あなたは今、孤独に避難を求めることを好むかもしれませんが、ヘルプガイドは、励ましとサポートのために他の人と関わり続けることの重要性を強調しています。

   考慮事項

   • 自分で回復を促進するために自分で取ることができる多くのステップがありますが、うつ病に苦しんでいると疑っている場合は、医療専門家のアドバイスを求めてください。 適切な注意を払った非常に治療可能な状態です。