うつ病を終わらせる方法

うつ病絶望、いらいら、慢性疲労、食欲の喪失の感情を引き起こす精神的状態。メイヨークリニックによると、遺伝子、生化学的不均衡、環境の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。治療せずに放置すると、うつ病は自殺につながる可能性があります。また、高レベルのストレスや栄養不良から体の免疫システムを弱める可能性があります。うつ病は減少するために治療することができますが、投薬を中止すると再発する可能性があります。

手順

1. • 1

     セラピストを訪ねてください。医療専門家はあなたの状態を適切に診断し、あなたが最も役立つ薬を処方することができます。メイヨークリニックによると、選択的セロトニン再取り込み阻害剤、またはSSRIは、うつ病の治療に処方された最も一般的な薬です。これらの薬は、神経伝達物質セロトニンを増加させ、気分を高めます。抗うつ薬は、機能を開始するまでに数週間かかる場合があります。そのため、改善に気付かない場合でも、指示に従って薬を服用し続ける必要があります。

   • 2

     バランスの取れた食事を食べます。食事中のビタミンや栄養素の不足は、体の全体的な健康に影響を与える可能性があり、それがうつ病を悪化させる可能性があります。あなたの食事には、全粒穀物、果物、野菜、肌のない鶏肉などの赤身の肉が必要です。 1日を通してエネルギーレベルを一貫性に保つために、3回の大規模な食事ではなく、毎日4〜5個の小さな食事を食べます。

   • 3

     身体活動を増やします。心拍数を上げる定期的な運動は、エンドルフィンを放出し、気分を改善するのに役立ちます。エンドルフィンを放出し、不安を軽減するために、心肺機能活動の少なくとも30分を取得してください。

   • 4

     セラピーセッションに参加します。認知的行動療法は、不健康な思考と行動を特定することでうつ病の治療に役立ち、トーク療法は関係を強化し、困難に対処する方法です。セラピストとの複数のセッションは、行動を改善するためにあなたの否定的な思考や感情を理解するためにあなたの思考プロセスを導くのに役立ちます。

   • 5

     友人や家族に手を差し伸べます。うつ病は困難ですが、友人とあなたの家族の支援グループを持つことで、状態を管理するために必要な余分なプッシュを与えることができます。落ち込んでいると感じたときは隔離が一般的ですが、友人や家族を訪問したり、近所のグループや組織に参加することで社交を強制することで反論することができます。