セロトニンを増やす方法

セロトニンは、気分、認知機能、睡眠、食欲において役割を果たすように見える神経伝達物質です。脳内のセロトニンの利用可能性の低下は、うつ病の重要な要因です。処方薬はセロトニンレベルを増加させることが示されていますが、栄養とライフスタイルの変化も効果的かもしれません。

1. 外に出る

   • おそらく、夏の暑さの前に来る春のエネルギーの爆発が、空調された家から空調された車に走って走っているというエネルギーの爆発を経験したでしょう。おそらくそれらの良い感情の背後には多くの要因がありますが、日光にさらされるとセロトニンレベルが増加することは明らかであり、それが私たちをより幸せでエネルギッシュに感じさせることが明らかです。環境栄養に関する2005年の記事によると、皮膚科医でさえ、日焼け止めのない日の中で少なくともある時間を推奨しています。推奨される曝露は、腕、脚、顔が露出した状態で、約5〜10分、週に2〜3日です。

   犬をペット

   • ミズーリ大学 - コロンビア大学コロンビア大学の研究によると、健康で報告されていると、犬をわずか15分間かわいそうかもしれません。他の形式の物理的接触は同様の利点を提供する可能性があります。マッサージやペディキュアに身を任せてみてください。

   炭水化物を満足させる

   • セロトニンは、高タンパク食品に含まれるアミノ酸トリプトファンから合成されています。しかし、今日の心理学によると、高タンパク質の食事は脳のセロトニン増加をもたらさない。これは、高タンパク質の食事にいくつかのアミノ酸が含まれており、そのすべてが脳へのアクセスを求めて競合するためです。しかし、高炭水化物の食事は、血流中のすべてのアミノ酸を掃除するインスリン反応を引き起こします。他のアミノ酸の競合がなければ、より多くのトリプトファンが脳に到達します。つまり、より多くのセロトニンを産生することができます。 ただし、この反応が発生するためには、タンパク質が食事の5％以下で構成される必要があります。トリプトファンはサプリメントの形でも利用できます。最良の結果を得るには、他のアミノ酸との競争を避けるために、空腹時にピルを服用してください。

   もっと魚を食べる

   • オメガ-3脂肪酸は、脳内のセロトニンの利用可能性を高めることが示されています。 U.S. News＆Worldの報告によると、毎日平均1グラムのオメガ-3脂肪酸を消費した女性は、これらの脂肪酸を消費しなかった女性の半分の割合でうつ病に苦しんでいました。 1日あたり1グラムの脂肪酸を消費することは、毎週2〜3杯の魚を食べることに相当します。サーモン、サバ、ニシン、クルミ、亜麻食、豆腐はすべて、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。魚油と亜麻の種子サプリメントも広く利用可能です。