うつ病は単なる憂鬱と捉えがちですが、放置すると深刻な障害をもたらす可能性があります。薬に頼らず、自然由来の治療法を取り入れることも有効です。

セントジョーンズワート

古くから用いられるハーブで、軽度のうつに効果が期待されます。ただし、他の薬の効果を変えることがあるため、服用前に必ず医師に相談してください。

SAM‑e（サムイー）

体内に自然に存在する物質で、脳内のセロトニンやドーパミンのレベルを高めます。サプリメントとして摂取でき、ほとんどの場合安全です。

イチョウ葉エキス（ギンコビロバ）

血流を改善し、脳への酸素供給を増やすことでエネルギーを高め、ストレスや不安の軽減に役立ちます。市販のサプリメントとして手軽に入手できます。

バレリアン根

睡眠の質を向上させ、睡眠障害を改善します。十分な睡眠はストレスや不安の軽減につながり、うつ症状の改善に重要です。

運動

1日30分程度の運動、特に晴れた屋外での活動はエネルギーを上げ、自己肯定感を高めます。継続的な運動は心身の健康を支える基本です。