セリトニンを増やす方法

天然の神経伝達物質であるセロトニンは、身体の中で自然に発生します。セロトニンは気分レベルに影響を与えることで最もよく知られていますが、睡眠、記憶保持、さらには食欲にも影響します。うつ病に苦しんでいる人には、血流中のセロトニンを増やす方法がいくつかあります。これは、気分を高めるのに役立ちます。いくつかの方法は自然なもので、日光、ビタミン、ミネラルへの暴露、および物理的な動きが含まれます。他の方法には、処方薬の摂取が含まれます。

手順

1. • 1

     日光を浴びます。ホルモンメラトニンは体内に自然に蓄積します。それは重要なホルモンですが、セロトニンも消費します。日光はメラトニンの産生を抑制し、セロトニンレベルを上昇させます。日中に小さな用量に分割された自然の日光に2時間分の曝露は、セロトニンを増加させ、気分を高めます。

   • 2

     葉酸サプリメントを摂取してみてください。ウェブサイトは、研究が毎日採取した15〜50 mgの葉酸を示していることを示していると述べています。

   • 3

     ビタミンB6サプリメントの400 mcgを服用してみてください。 Livestrong.comによると、エリザベス・リプスキーによる2005年の研究、Ph.Dは、落ち込んだ患者も低ビタミンB6レベルを維持していることを示しました（参考文献2を参照）。

   • 4

     ハーブサプリメントセントジョンズワートを服用してみてください。このサプリメントは、長年にわたって自然にうつ病と戦うという正確な目的のために促進されてきました。

   • 5

     少なくとも1日20分間、有酸素運動を含む運動をしてみてください。運動をすると、エンドルフィンと呼ばれるホルモンが放出され、血流中のセロトニンが増加します。

   • 6

     炭水化物をもっと食べてみてください。 Moodimprovement.comの記事によると、炭水化物は血流中のインスリンレベルを増加させ、トリプトファンを脳に送り込みます。トリプトファンはセロトニンレベルを案内します（参考文献3を参照）。健康に最大の利益を得るには、砂糖や白パンなどの単純な炭水化物を避け、食事中の全粒穀物の量を増やしてください。

   • 7

     SSRIの処方箋を取得することについて精神科医に相談してください - 選択的セロトニン再取り込み阻害剤。 Mayoclinic.comは、これらの処方薬は、細胞レベルでの再取り込み（再吸収）を阻害することにより患者のセロトニンを増加させ、再取り込みを阻害すると、セロトニンが脳にシグナルを積極的に送信し、抑うつ患者の気分を高めます（参照1を参照）。人気のあるブランドのSSRIを含むProzac、Zoloft、Lexapro。