うつ病の低コスト治療法

うつ病は米国で最も一般的な精神疾患で、毎年約1700万人が罹患しています。治療法は薬物、心理療法、食事、運動、サプリメントなど多岐にわたり、個々の症状や原因は人それぞれです。そのため、効果的な治療を見つけるまでに試行錯誤が必要となりますが、低コストで始められる方法も多数あります。

心理療法

• 対面のカウンセリングは効果が高いものの、1時間あたり$100程度の費用がかかります。自治体の保健センターやスライディングスケールでの料金設定を行う施設では、低料金または無料で受けられることがあります。近年は、資格を持つ医師やセラピストが在籍するオンライン心理療法サービスも増えており、比較検討すると良いでしょう。

ジェネリック薬

• 抗うつ薬は保険がない場合でも、ジェネリック品なら比較的安価です。例として、フルオキセチン（プロザックのジェネリック）の30日分は約22〜44ドル、パキシル（パロキセチン）のジェネリックは約23ドルで購入できます。診療費は保険適用外で$100前後かかりますが、処方された薬は数か月分が提供されることが多いです。

食事

• マヨクリニックによると、ジャンクフード中心の食生活は気分の不安定さやうつ病リスクを高めます。果物・野菜・魚介類を豊富に含むバランスの良い食事は、うつ症状の軽減に寄与するとされています。

運動

• 定期的な運動はエンドルフィンの分泌を促し、うつや不安の症状を和らげます。また、免疫系の炎症性物質を減少させる効果も報告されています。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で継続することが重要です。

サプリメント

• 米国メリーランド大学医学センターは、以下のハーブや栄養素がうつ症状の改善に役立つ可能性があると紹介しています。アメリカ人参、フラックスシード、銀杏、ラベンダー、メラトニン、オメガ3脂肪酸、ペパーミント、フェニルアラニン、セレン、セントジョーンズワート、チロシン、バレリアン、ビタミンB12、B6、B9、ビタミンDなどです。