うつ病のための食物療法

うつ病は、精神状態だけでなく、神経系を含む体全体にも影響を与えます。推定では、アメリカ人の22％が落ち込んでいると推定されています。この精神的状態は、ストレス、食物アレルギー、化学的不均衡、さらには栄養失調の結果である可能性があります。うつ病の治療には、食事を通じて脳内の特定の化学的活動のバランスをとる必要があります。特定の食品は、人々を抑うつスランプから抜け出すのに効果的であることが証明されています。うつ病を制御するためにこれらの食物療法を試してください。

1. トリプトファン

   • トリプトファンの食物が少なすぎる食事をすることで、セロトニンの枯渇を引き起こす可能性があります。セロトニンは、脳の主要な神経伝達物質の1つです。脳のある領域から別の領域にメッセージを中継するのに役立ちます。セロトニン神経回路は、幸福、リラクゼーション、自信のような前向きな感情を中継します。体はトリプトファンを使用してセロトニンを作ります。 トリプトファンが不足している場合、人々は落ち込んでしまいます。サーモン、七面鳥、大豆製品、子羊、鶏肉、卵、マグロなどのトリプトファンを含む食べ物を食べることができます。トリポファンのサプリメントは、ほとんどのヘルスフード店で入手できます。多くの人が就寝前にカプセルを服用することで不眠症からの救済を発見しました。

   葉酸

   • 葉酸は、セロトニンを作るために体によって使用されます。葉酸を含む食物を低い食事にすることで、うつ病を引き起こす可能性があります。葉酸塩含有食品には、ブロッコリー、ほうれん草、イチゴ、レンズ豆、ひよこ豆、メロン、アスパラガスが含まれます。セロトニン産生を増やすために、これらの食物を食事を埋めてください。

   食物アレルギー

   • 食物アレルギーは、ホルモンバランスと脳の化学を変えることができます。乳製品とグルテンアレルギーを持っている多くの人は、アレルギーを引き起こす食品を控えた後、うつ病が上昇していることを発見しています。医師と皮膚または血液アレルギー検査をスケジュールしてください。食物アレルギーを検出する最良の方法の1つは、食物を排除する食事に行くことです。グルテン、乳製品、大豆、トウモロコシなどの最も一般的な食物アレルゲンを1か月間取り出します。毎週1つのグループを紹介し、症状を詳述するジャーナルを保管してください。あなたはあなたのうつ病が実際にアレルギーに対するあなたの体の反応であることに気付くかもしれません。

   ダイエット計画

   • 野菜、果物、リーンタンパク質、植物ベースのタンパク質、低脂肪乳製品でいっぱいの食事に固執します。すべての砂糖を避けてください。それはフルーツジュース、蜂蜜、糖蜜を意味します。食事中の砂糖は、疲労と不幸の症状を促進する大規模な血糖クラッシュにつながります。代わりに、フルーツサラダまたは低脂肪の冷凍ヨーグルトを持っています。飽和脂肪でいっぱいの食べ物を食べないでください。飽和脂肪はあなたをゆるんで感じさせます。飽和脂肪が血流を阻害すると、血管、動脈、血球がブロックされます。循環が悪いと、脳が正常な機能を防ぎます。アルコールを飲むことは控えてください。うつ病の症状は、飲酒によって悪化することで知られています。一日中小さな食事を食べます。低血糖の多くの人々は、血糖変動を管理するまで落ち込んでしまいます。