別れ後症候群のサイン

別れ後症候群は精神医学的な意味での「症候群」ではありません。DSM‑IV（精神障害の診断・統計マニュアル）にも記載はありません。しかし、恋人と別れた直後に感じる強い感情は実在し、生活に大きな影響を及ぼすことがあります。別れたばかりの方は、自分の感情に向き合いつつ、適度な視点を保つことが大切です。自分の感情は真剣に受け止めるものの、過度に深刻に捉えすぎないようにしましょう。

特徴

• うつや後悔の感情が主な症状です。孤独感やムラッとした不機嫌、全体的な不幸感が現れます。うつは執着的な思考と結びつくことが多く、ラジオで流れる曲が元恋人を思い出させたり、関係を何度も反芻し、何が悪かったのかを探ろうとすることがあります。

タイプ

• 別れのストレスへの対処法は人それぞれです。しばらく人付き合いを避けて引きこもる人もいれば、逆に他者との交流に没頭する人もいます。デートをしばらく控える人もいれば、逆に複数の相手と関係を持つ人もいます。相手に責任を押し付ける人、自分を責める人、あるいは別れは不可避だったと振り返る人など、考え方も様々です。うつや経験をくよくよ考えることはほぼ共通していますが、その対処法は個人差があります。

悲嘆の段階

• 別れ後症候群やその他のトラウマに適用できる理論として、5段階の悲嘆プロセスがあります。否認、怒り、取引、うつ、受容の順に（または順不同で）経験します。
  ・否認：出来事を軽視したり、起きなかったことにする。
  ・怒り：相手を非難したり、激しい手紙を書いたり、自己に対して怒りを向ける。
  ・取引：元恋人を取り戻そうとする、あるいは「自分が変われば相手は戻ってくる」と考える。
  ・うつ：感情が鈍麻するか、鮮明で激しい悲しみに浸る。
  ・受容：別れを受け入れ、前に進むことができるようになる。

留意点

• どんなトラウマでも、視点を保つことが重要です。「自分だけがこれほど苦しんでいる」「二度と恋できない」「人生は無意味だ」などの感情は一時的なものです。実際には多くの人が経験する自然な過程であり、時間が経てば乗り越え、再び恋愛し、人生を続けられます。

警告

• 軽度のうつから精神病まで、精神疾患の重大さは「日常生活への影響度」で測られます。ベッドから起き上がれないほどの重度うつ、自己破壊的行動、相手への執拗な追跡、または自殺念慮がある場合は、すぐに専門家の助けが必要です。最寄りの救急病院で精神科評価を受けるか、すぐに自殺防止ホットラインに連絡してください。