ビタミン療法とうつ病

科学的研究によると、特定のビタミンは人間の精神的安定性に不可欠です。残念ながら、これらのビタミンの多くは体内に適切に保存されていません。彼らは、喫煙、アルコールを飲むこと、カフェインが多すぎる、洗練された砂糖を過剰摂取することで枯渇します。そのような習慣は多くの人の間で一般的であるため、バランスの取れた気分を回復し、うつ病を食い止めるためにビタミンサプリメントが必要な理由が簡単にわかります。

1. うつ病と戦うビタミン

   • ビタミンB複合体は、体の神経伝達物質に影響します。不十分な量がシステムをキルターから捨てて、軽度から重度のうつ病を引き起こす可能性があります。

     B1（チアミン）は、健康な神経系と良好な代謝に必要です。それは体と脳のエネルギーを与えます。欠陥は、不安、疲労、不眠症、食欲不振と落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。

     B3（ナイアシン）は、自然な気分エンハンサーを放出します。不十分な量は、いらいら、精神的な問題、気分の変動、鈍さにつながります。

     B5はホルモンの生成に役立ちます。体のバランスをストレスの下に保つ必要があります。

     B6（ピリドキシン）は、抗体、血球産生、消化を調節します。それは行動と気分に影響します。不十分な量が怒り、不安、行動の問題、精神的混乱につながる可能性があります。

     B9（葉酸）は、身体がDNAを製造および維持するのに役立ちます。人生の全体的な発展と維持にとって重要です。

     B12（コバラミン）は、赤血球数を生成および維持し、食欲、エネルギー、成長を調節します。不十分な量が疲労を引き起こし、集中できないこと、記憶喪失を引き起こします。重度の場合、脳の損傷と認知症を引き起こす可能性があります。

     ビタミンDは、体によって生成されるセラトニンのレベルを増加させます。欠陥は気分変動とうつ病につながります。

   必要なビタミンを入手する

   • すべてのビタミンは特定の食品に含まれています。これらには、豆、乳製品、魚、緑豊かな緑の野菜、マメ科植物、ナッツ、小麦生殖、全粒粉製品、酵母が含まれます。

     B1は、パン、玄米、昆布、肝臓、パスタ、エンドウ豆、ライスブランにも含まれています。 B3は、牛肉、ニンジン、マンゴー、パスタ、桃、ジャガイモ、鶏肉に含まれています。 B5は、アボカド、ブラン、カリフラワー、肝臓、マッシュルーム、赤身の肉、サツマイモに含まれています。 B6は、バナナ、ブラックストラップ糖蜜、ニンジン、オート麦、豚肉、ジャガイモ、鶏肉、ひまわりの種で入手できます。 B9は、肝臓、オレンジ、オレンジジュース、鶏肉、カブに含まれています。 B12は、アサリ、ハム、肝臓、豚肉、大豆、赤身の肉、海の野菜にあります。

     ビタミンDは、タラ肝油、乳製品（バター、チーズ、クリーム、マーガリン、牛乳）、魚（サーモン、イワシ、マグロ）、強化されたシリアルとカキに含まれています。また、光への暴露の自然な副産物でもあります。

     B複雑なビタミンは、市販または処方箋によっても入手できます。ビタミンDは、太陽暴露および軽療法の治療を通じて得ることができます。

   投与量の要件

   • うつ病治療の場合、B1およびB6の用量は50〜100ミリグラムの範囲です。 100〜1000ミリグラムのB3。わずか5〜7ミリグラムのB5。 B9約200マイクログラム。 600〜1000マイクログラムのB12。ビタミンDは1日あたり1グラム以上である必要があります。

     うつ病の症状がある場合は、常に医師に確認し、サプリメントが他の薬とやり取りしないようにしてください。