悲しいために照明を追加する方法

Mayo Clinicによると、季節性情動障害（SAD）は、通常秋から初冬に毎年同時に患者を攻撃する状態です。一部の悲しい患者は、夏の始まりに症状を経験しますが、光療法を必要とする人は寒冷気候患者です。冬の発症SADは、抑うつ感情、エネルギーの喪失、不安、体重増加、社会的離脱、長時間睡眠、集中困難によって特徴付けられます。コロンビア大学によると、15を超える研究センターでは、光療法の使用により、冬に起因する悲しみの肯定的な治療法が見つかりました。

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必要なもの

• 蛍光電球
• フルスペクトル電球
• 写真療法ライトボックス

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手順

1. 光曝露の増加

   • 1

     日光にさらされるために、日中の時間をスケジュールしてください。オプションには、毎日のゆったりとした散歩に行く、屋外スポーツチームへの参加、屋外での運動が含まれます。 Medicinenet.comによると、季節性感情障害（SAD）に苦しんでいる人のアジェンダに毎日光を取り入れることは、状態の効果的な治療に不可欠です。さらに、日光にさらされると、ビタミンDの追加の利点が得られます。Medicinenet.comは、ビタミンDレベルが不十分であることがSADと臨床的に関連していることを確認します。寝室の薄手のカーテンを使用して、朝の光を放ちます。

   • 2

     写真療法のライトボックスを購入して、家の部屋を光で満たします。また、オフィスの設定で使用するために、デスクフォトセラピーライトボックスを購入することもできます。 Medicinenet.comによると、季節性の感情障害を癒すのに十分な明るい光は、平均的な屋内使用電球の少なくとも25倍明るくなければなりません。 Mayo Clinicによれば、自然な屋外の光を模倣する光を生成するため、写真療法のライトボックスはこのワット数の目標を達成します。軽い箱は、医師の処方箋なしで購入できます。ライトボックスは、光の強度と放出される光の種類によって異なります。

   • 3

     夜明けシミュレーションに目覚めます。コロンビア大学の専門家によると、一部の季節性感情障害の患者は、夜ではなく朝の軽い曝露に対してよりよく反応します。これらの患者は、ドーンシミュレーターの購入を検討する必要があります。これらのデバイスは、自然光の曝露がない地下室で特に役立ちます。多くの早朝の労働者が太陽がする前に発生しなければならない冬の間、夜明けのシミュレーターは自然な日の出を模倣できます。

   • 4

     夜間に継続的に使用するために、家の周りのランプにフルスペクトル電球または蛍光電球を取り付けます。これらは、写真療法のライトボックスの代わりに使用できます。コロンビア大学によると、平均的な光療法ライトボックスは、蛍光電球のセットで構成されています。特定のライトボックスから10,000のルクス（輝度測定）を保証できます。 100人の季節性情動障害患者を対象としたコロンビア大学の研究では、1日30分間10,000ルクスシステムを使用して改善を示しました。