恥ずかしがり屋でもできるうつ病の助けを求める方法

うつ病は痛みを伴う病気です。命に関わることもあり、軽く考えてはいけません。高血圧や糖尿病と同様に、身体的な病気です。うつ病の助けを求めることは時に困難です。特に内向的・恥ずかしがり屋の人にとってはハードルが高くなります。

必要なもの

自分が傷ついていることを理解する—うつ病は身体的に重傷を負ったのと同じくらい深刻です。血が出ていなくても、深刻なうつは本当に痛く、ダメージを与えます。だからすぐに医療を受けるべきです。
感情を書き出す—まずは自分の感情や苦しみ、不安を書き留めます。誰かに話すのが難しいときは、ノートや紙、ブログなどに書き出すだけでも効果があります。
信頼できる相手を選ぶ—教師、同僚、家族、友人など、少なくとも中立的で安全だと感じられる相手を一人決めます。
連絡を取る—書き出した内容を相手に渡すか、簡単なサンプルを見せます。直接渡すのが難しい場合は、机の上に置く、ドアの下に入れる、メールや手紙で送るなど、相手に状況を伝える方法を選びます。
沈黙は最悪—うつについて黙っていると、苦しみがさらに深まります。感情を溜め込まず、必ず誰かに伝えることが大切です。