分離によるうつ病に対処する方法
手順
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環境を変えてください。別の都市や州に移動することは、この提案の最も極端な形ですが、お金を使ったり去ったりせずに家に変えることができます。パートナーの個人的なアイテムを箱に入れます。持ち物を元に戻すか、保管してください。家具を動き回ったり、壁を塗り直したり、配色を変更したりするなど、家にいくつかの変更を加えます。色はあなたの気分に影響を与える可能性があります。青は落ち着きの感情を引き起こす可能性がありますが、赤はエネルギーを誘発することができます。あなたの家の雰囲気をあなたの個人的な好みに合わせて調整することにより、あなたは混oticと感じる状況をよりコントロールすることをもっと感じることができます。
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友人や家族と一緒に出かけます。うつ病の人は通常、社会活動から自分自身を分離し、孤独と悲しみの感情を促進します。アートギャラリーを訪れたり、クラスを受講したり、夕食に出かけたりするなどの前向きなアクティビティを選択してください。多くの人々が、うつ病を和らげるためにバーに出かけるというtrapに陥ります。ただし、アルコールは抑圧者であり、症状を悪化させるだけです。一部の人々はあなたの元パートナーの相互の友人かもしれません。もう一度見る準備ができているかどうかを決めてください。外出中に過去やパートナーを育てることは控えてください。この時間をかけて、関係の外であなた自身の個性を探求してください。
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健康的な食事を食べる。減量と体重増加は、うつ病の正常な症状です。 Ingrid Van Heerden博士によると、炭水化物の不足、タンパク質、ビタミンB 12および栄養素は悪化したり、抑うつ状態を引き起こしたりする可能性があります。赤身の肉、低脂肪食品、全粒穀物、果物、野菜で構成される食事計画を作成します。 1日3回の食事と2つの小さなスナックを食べて、血糖値がクラッシュしないようにします。血糖の衝突は、不安、疲労、うつ病、食物の大暴れを引き起こします。洗練された砂糖、焼き菓子、揚げ物、脂肪肉など、無気力に感じたり、体重をかけたりする食品を避けてください。炭水化物の量を増やします。
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ジャーナルに書いてください。執筆は、関係についてカタルシス的な洞察を提供し、それを過ぎています。それは感情を脱ぎ、あなたの現在の考えや感情を振り返る効果的な方法です。あなたが決して送ることのないあなたのパートナーに手紙を書いてみてください。あなたが言うことができることを彼に伝えてください。未解決の問題や否定的な思考パターンに関する追加の洞察を得るために、セラピストと手紙や日記を共有してください。
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セラピスト、カウンセラー、またはソーシャルワーカーとのアポイントメントをスケジュールします。認知療法は、ネガティブな行動、思考パターン、信念を変えるのに役立ちます。セラピストは、関係を終わらせるという悲しみから癒し、目標を設定するのを助けることができます。抗うつ薬が試行時間を乗り切るために処方箋のために医師に診てもらう必要があるかもしれません。予約に行くことと一致してください。治療のためのルーチンを設定するのが最善です。そうすれば、落ち込んでいるときにそれを期待できることがわかります。
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