うつ病は薬なしで治療できますか？
療法
認知行動療法（CBT）などのトーク療法は、うつ病の人々が自分の思考、感情、行動を管理する方法を学ぶのに役立ちます。 CBTは、うつ病の治療において薬物療法と同じくらい効果的であることが示されており、軽度から中程度のうつ病に苦しんでいる人にとって特に役立ちます。
ライフスタイルの変化
健康的なライフスタイルの変更を加えると、うつ病の症状の改善にも役立ちます。これらの変更には次のものがあります。
*定期的な運動をする
*健康的な食事を食べる
*十分な睡眠をとる
*アルコールと薬物の使用を避けます
*ストレスの管理
天然サプリメント
一部の自然なサプリメントは、うつ病の症状を緩和するのに役立つことが示されています。これらには以下が含まれます：
*セントジョンズワート
*オメガ-3脂肪酸
*ビタミンd
*同じ（S-アデノシルメチオニン）
サプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。なぜなら、彼らは薬と相互作用したり、他の副作用を持っているからです。
代替療法
一部の人々は、瞑想、ヨガ、鍼治療などの代替療法がうつ病の症状を改善するのに役立つことを発見しました。これらの治療法は、ストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ち、全体的な幸福を促進することもできます。
適切な治療を見つける
うつ病の最良の治療法は、個人によって異なります。うつ病に苦労している場合は、利用可能なさまざまな治療オプションについて医師に相談してください。彼らはあなたがあなたにぴったりの治療計画を開発するのを助けることができます。
ここに、薬なしでうつ病を治療するための追加のヒントがあります。
*現実的な目標を設定します。早くやりすぎないようにしないでください。徐々に構築できる小さな達成可能な目標を設定することから始めます。
*タスクを小さなステップに分解します。これにより、それらは気が狂っていて管理しやすくなります。
*友人、家族、またはサポートグループからのサポートを見つけます。あなたの気持ちと話をしたり共有したりする人がいることは、大きな違いを生むことができます。
* 我慢して。うつ病から回復するには時間がかかります。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的には気分が良くなるでしょう。
うつ病に苦労している場合は、助けを求めてください。あなたのことを気にし、あなたが良くなるのを助けたいと思っている多くの人々がいます。