自殺念慮と戦う方法

自殺の考えがある場合は、即座に医師の診察を求める必要があります。すでに精神疾患と自殺傾向の治療を受けている場合は、いくつかの簡単な対処メカニズムに従って、自殺思考が発生し、心からそれらを排除するときに対処することができます。

1. 書き留めます

   • 日記をつけることは、自殺の考えを助けることができます。あなたの人生のポジティブなもの、未来への希望、そしてあなたの人生の計画を書き留めてください。落ち込んでいると感じたら、リストを確認してください。あなたが書いた肯定的な発言は、あなたが生きるべきものがあり、すべての希望が失われていないことを思い出させます。このようにして、あなたは彼らに行動することなく考えを処理し、あなたの人生からそれらを排除することができます。これには、肯定的なことのリスト、将来の目標、困難な時期にあなたのサポートとして役立つ人々の連絡先情報が含まれます。自殺を感じ始めたら、計画を引き出して、怪我をせずにエピソードを乗り越えることができることを思い出してください。

   トリガーを避けてください

   • あなたがあなたの病気をよりよく理解し始めると、あなたは特定の出来事、人、または状況が自殺の考えを引き起こすかもしれないことを認識するでしょう。たとえば、天気が暗いとき、または休日の周りで自殺を感じ始めるかもしれません。これらの状況があなたを動揺させることを事前に知っているなら、それらの時代にあなたがどのように対処するかについての計画を立ててください。悪天候では、お気に入りのDVDを着るか、面白い小説を読んでください。休暇中に悲しいと感じる場合は、友人や家族と一緒にいることを予約したり、慈善のためにボランティアをしたりしてください。他の人と時間を過ごしたり、コミュニティに恩返しをすることは、あなたが人生でどれほど幸運であるかを思い出させ、自殺の考えを軽減するのを助けることができます。アルコールは抑うつ剤です（多くの違法薬物と同様）。したがって、すでにうつ病に苦しんでいる場合は、アルコールを飲むことであなたの状態を悪化させる可能性があります。

   ヘルプを取得

   • 自殺について考えていると感じている場合は、サポートグループまたは組織を探してください。 [phone]のうつ病および双極サポートアライアンスに連絡するか、Webサイトにアクセスしてサポートグループを見つけることができます（参照セクションを参照）。 helpguide.orgは、（800）273-talkでフリーダイヤル番号も提供しています。自殺エピソードをナビゲートする際に助けを求めて連絡できます。また、医師の緊急サービス番号、または信頼できる友人や家族に電話することもできます。