落ち込んだときに何をすべきか
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あなたの気持ちを理解する
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落ち込んでいると感じるときに最初にすべきことは、座って自分の気持ちを評価することです。これを行うために時間をかけることは、うつ病を治療するための行動計画を決定するのに役立ちます。あなたが持っている感情を書き留めることから始めます。たぶん、外で雨が降ったり、冬の間に雨が降っているときに落ち込んでいて、それ以外の場合は幸せを感じています。これらは、一般的に季節性情動障害（SAD。）と呼ばれる穏やかなうつ病の兆候です
一方、ほとんどの場合、落ち込んでいると感じると判断できます。あなたはあなたの人生の現在の方向に不満を感じており、将来に興奮していません。または、たぶん、あなたはいつも疲労して疲れていると感じ、仕事をすることも効果的に生きることもできません。これらは、治療に専門的な支援を必要とするより深刻なうつ病の兆候です。
最良の治療法を決定します
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あなたの感情を徹底的に評価した後、うつ病を治療するための一連の行動を計画する時が来ました。季節性情動障害や軽度のうつ病に苦しんでいると感じる場合は、体内のメラトニンレベルを高めることをお勧めします。メラトニンは、悲しい患者の気分を改善することが示されています。日光が多い（または日光がない場合は軽い療法や日焼けベッドを介して）、メラトニンのレベルを自然に上げることができます。メラトニンはサプリメントの形でも利用できます。
あなたのうつ病がより深刻な場合、認可された心理学者または精神科医と会うのが最善です。これらの医療専門家は、うつ病を正確に診断し、治療計画を推奨できます。これには、あなたの感情や症状、抗うつ薬、またはその両方を議論するための治療セッションが含まれる場合があります。医師と協力して、効果的な治療レジメンを開発します。また、必ずあなたの役割を果たしてください。薬や治療セッションを停止すると、症状が戻ってきて、おそらく深刻な結果をもたらします。
健康になる
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うつ病は深刻な状態であり、症状を治療するために医療専門家と協力する必要があります。ただし、自然に気分を改善するために個人的に取ることができるステップがあります。
まず、少なくとも6〜7時間、毎晩十分な睡眠をとっていることを確認してください。睡眠不足は、あなたの心に影響を与え、ストレスレベルを上げ、うつ病を引き起こす可能性があります。次に、あなたがあなたの体に適切な栄養を入れていることを確認してください。代謝と血糖値のレベルを上げて、気分の変化を引き起こす可能性のある「クラッシュ」を防ぐために、1日あたり少量の食事を食べます。適切な栄養は、体内に適切なレベルのビタミンとミネラルがあることを意味します。カルシウムサプリメントとともに、毎日のマルチビタミンを服用することをお勧めします。他のサプリメントがあなたの気分を自然に改善するのに役立つかどうかを医師に尋ねてください
次のステップは、十分な運動を得ることです。エクササイズは、体内にムードを改善するエンドルフィンを放出します。また、ストレスを減らし、体を改善するのに役立ち、それがあなたの自尊心を改善します。最善の策は、週に3〜5回、少なくとも30分間の中程度から5回のエクササイズを取得することです。あなたがそれにコミットできないと感じたら、少なくとも週に数回散歩してみてください。
あなたの心を刺激し、関係を改善します
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うつ病は、毎日の小さな活動を手間をかけることができます。うつ病の治療計画を決定したら、あなたの個人的な状況を見てみましょう。あなたの仕事、特定の活動、またはあなたの人生の人々があなたのストレスやうつ病を引き起こすことがわかった場合、それはあなたの人生をそれらの否定的な影響から取り除く時です。
仕事は不満の主要な源になる可能性があります。これがあなたに当てはまるなら、あなたが本当に愛している会社や職業で新しい仕事を見つけることを考えてください。個人的な状況やスキルの不足のために新しい仕事を見つけることができない場合は、新しいスキルを学ぶか、追求する新しい趣味を見つけることを検討してください。その新しい追求は、将来の新しい雇用機会につながるかもしれません。
あなたの人生の否定的な人々を取り除きましょう。あなたを倒したり、あなたが改善したりしない人は、あなたの幸福を追求するのに死んだ体重だけです。代わりに、それらの関係に関心を持ち、取り組んでいるあなたの人生の中でそれらの人々を見つけてください。時間が経つにつれて、あなたはあなたのうつ病はただの遠い記憶であり、あなたはあなたがふさわしい人生を送ることに気付くでしょう。
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