うつ病とパニック攻撃を打ち負かす方法

うつ病とパニック発作、または不安は、あらゆる年齢の人々が経験する2つの非常に一般的な病状です。うつ病と不安は、脳の化学的不均衡によって引き起こされる可能性があるため、しばしば手をつないで行きます。これらの条件のそれぞれは、しばしば他の条件を悪化させます。あなたが人々とやり取りすることを心配しすぎると、あなたは落ち込んでさらに孤立する可能性があり、それはすでに存在する不安を高める可能性があります。これらの条件は、あなたの生活の質に大きな影響を与えます。

手順

1. • 1

     あなたの医者との予約をしてください。うつ病と不安を治療するための最初のステップは、医療専門家による診断です。あなたの医師はあなたの状態を評価し、あなたが慣れている治療計画を作成するためにあなたと協力することができます、それが薬物療法であろうと他の治療方法であろうと。

   • 2

     エンドルフィンを増やすために毎日の運動を行います。運動は、自尊心とエンドルフィンの生産の両方を増やすのに役立つ素晴らしい方法であり、その結果、気分が改善されます。多くの医師は、週に5回、30分間の心血管運動を推奨しています。運動レジメンを開始する前に、医師に確認してください。

   • 3

     特定の状況にポジティブな傾斜を置いてみてください。否定的な考えを考えて不安を引き起こす否定的な考えを考えたら、それらをひっくり返してみてください。たとえば、今朝バスを逃した場合は、わずか5分後に別のバスをキャッチすることに満足してください - 該当する場合。

   • 4

     瞑想と深い呼吸の芸術を練習します。不安を感じているときは浅い呼吸をするのは普通です。深く呼吸することは不安を軽減するのに役立ちます。瞑想は、ストレスの多い出会いの前にあなたをリラックスさせるのにも役立ちます。

   • 5

     あなたの症状を解決するために薬を検討してください。うつ病や不安に苦しむ多くの人々は、抗うつ薬を服用して症状を緩和し、化学的不均衡と戦う。医師に相談して、薬が適切かどうか、どのタイプが適切かを判断してください。