うつ病とストレスを克服する方法

ストレスに対処することは、うつ病を含む身体的および感情的な症状につながる可能性があります。重大なストレスは、しばしば頭痛、腹痛、その他の身体的症状を引き起こし、泣き声、怒り、不安などの多くの感情的症状を引き起こす可能性があります。かなりのストレスがうつ病につながる可能性があります。機能する能力に影響を与える悲しみの期間に対処していることがわかった場合、うつ病に苦しんでいる可能性があります。あなたはそれを一人で経験する必要はありません。助けを求めても大丈夫です。

手順

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     症状を認識します。ストレスやうつ病の症状を知ることは、自分が感じていることをよりよく理解するのに役立ちます。不安、疲労、いらいら、フラストレーションはすべて、あなたが重大なストレスにさらされている兆候です。ストレスは毎日のストレッサーに対する自然な反応ですが、重大なストレスはしばしばうつ病につながる可能性があります。無価値感、集中できない、ほとんどの活動での喜びの喪失、食欲または睡眠パターンの重大な変化、自殺の考えはすべて、うつ病の認識可能な症状です。

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     助けを求めてください。あなたが重大なストレスにさらされている場合、あなたが助けを得なければうつ病につながる可能性があります。仕事や家族の問題に圧倒されている場合は、一人でそれをしていないように、いくつかの助けを募集してください。たとえば、友人に数時間ベビーサイを呼ぶようにして、あなたが少し休むことができるようにすることは、それをすべて管理しようとし、病気になったり落ち込んだりするよりも良いです。

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     あなたの人生を優先してください。すべてが優先事項であるように見えるかもしれませんが、おそらく必ずしもそうではありません。完了する必要がある多くのタスクを整理する現実的なスケジュールを作るのに時間を費やしてください。何をしなければならないかを現実的に見て、最初にそれらに取り組んでください。

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     落ち着いて。あなたが対処するのに苦労しているとき、またはあなたがそれをすべて処理できないように感じているとき、あなた自身を打ち負かさないでください。散歩をしたり、泡風呂を楽しんだり、マッサージを受けたりするのに役立つものを追加して、感情的および肉体的なニーズを確実に満たしていることを確認してください。

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     専門的な助けを求めることを恐れないでください。多くの場合、うつ病は耐え難いものになる可能性があり、自分で感情を管理できない場合があります。カウンセリングのためのセラピストと医学的評価のための精神科医を見つけるために、うつ病を治療するための投薬の可能性を探ることが必要になる場合があります。時には、専門家があなたが健康的なスケジュールと対処メカニズムを開発するために必要な視点を得るのを助けることができます。