うつ病に対する抗うつ病食品の使用方法

抗うつ病食品は、気分に向かって隆起し、自然にうつ病と戦う食品です。抗うつ病の食品には2つのタイプがあります。主要な栄養を通してエネルギーを増やすものと、必須アミノ酸を通して気分を高めるものです。

手順

1. • 1

     抗うつ病のビタミンが多い食品を見つけます。

     ビタミンのBグループは、うつ病の犠牲者に不足していることがよくあります。したがって、主要な抗うつ病食品は、リボフラビンまたはB2、ナイアシンまたはB3、葉酸またはB12、ビオチンまたはB15、およびピリドキシンまたはB6のこれらの栄養素が多いものです。したがって、抗うつ病食品の最初のリストには、緑の葉野菜、魚、アーモンド、アボカド、オレンジ、イチゴ、ヨーグルト、サツマイモ、ブロッコリーを含める必要があります。

   • 2

     抗うつ病のアミノ酸が多い食品を見つけてください。

     トリプトファンは、体が生成できない不可欠なアミノ酸です。それは食品から調達する必要があります。トリプトファンは、主要な抗うつ病の脳化学セラトニンを生成するために使用されます。セラトニンは気分エレベーターであり、セラトニンの不足はうつ病につながります。七面鳥は最も有名なトリプトファンの食べ物ですが、魚、鶏肉、ポークチョップ、チーズ、大豆（豆乳を含む）、バナナ、ほうれん草、豆です。トリプトファンと抗うつ病の両方のビタミンを含む食品は、魚、大豆、ナッツ、アボカド、チーズの両方の利点をもたらします。

   • 3

     抗うつ病の食物で食事を埋めてください。

     多くの専門家は、食事を食べる30分前に、鬱病の食物の小さなスナックを食べることを提案しています。これにより、必須のビタミンとアミノ酸を単独で消化して吸収を助けることができます。しかし、これらの食物をあらゆるレベルで食事に追加することもできます。

   • 4

     抗うつ病のサプリメントを追加することを検討してください。

     葉酸、リボフラビン、ナイアシンを含む1日1日のビタミンを探してください。いくつかの研究は、これらの栄養素が不足している理由は、食事ではなく吸収が困難である可能性があることを示しています。これが場合の場合、サプリメントが重要になります。

     *以下の抗うつ病の食品に関するその他のヒントを参照してください。