うつ病を振る方法

うつ病にはさまざまな原因があります。これは、悲しみ、疲労、活動への関心の喪失、絶望感を特徴としています。しかし、時折のうつ病であろうと慢性のうつ病に対処するかどうかにかかわらず、症状を揺さぶり、精神状態を改善する方法があります。

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必要なもの

• ライトボックス
• ビタミン
• 薬

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手順

1. • 1

     日光を浴びます。屋内で滞在したり、適切な日光を浴びたりすることで、うつ病を悪化させるか、うつ病の発作を引き起こす可能性があります。ガーデニングやスポーツのプレイなどの屋外アクティビティに参加する計画を立てます。あなたの近所の周りを散歩してください。別のオプションは、軽い治療ボックスを取得することです。

   • 2

     ビタミンで気分を高めます。うつ病、不安、気分変動に関連する他の一般的な精神状態と戦うのに役立ついくつかの天然サプリメントが利用できます。地元の健康食品店にアクセスするか、医師に勧めを求めてください。うつ病を抑制するのに役立つサプリメントには、オメガ-3、ヴァレリアンルート、高麗人参、セントジョンズワート、サム-E。

     が含まれます。
   • 3

     運動を増やします。身体活動と運動を通じて、体の快楽ホルモンとエンドルフィンの生産を増やすことにより、うつ病を改善します。気分を高めるために、毎日最低30分間運動することを計画してください。優れたトレーニングには、エアロビクス、サイクリング、水泳、ダンスが含まれます。

   • 4

     責任を制限します。圧倒されて不安を感じたら、活動や責任を軽減してください。仕事が進行中のストレスとうつ病を引き起こす場合、他の雇用オプションを検討してください。

   • 5

     アルコールをあきらめます。アルコールは抑うつ剤であり、消費過剰はうつ病を悪化させる可能性があります。うつ病や精神疾患の歴史がある場合は、アルコール飲料を避けてください。

   • 6

     密接な債券を開発します。孤立と孤独もうつ病に寄与します。広がり、関係を確立します。家族や友人と充実した時間を過ごします。必要に応じて、うつ病の患者のためにローカルまたはオンラインサポートグループに参加してください。

   • 7

     薬を検討してください。自然および家庭の治療法でうつ病を改善できない場合は、PaxilやZoloftなどの抗うつ薬に関する情報を医師に依頼してください。