女性のスタミナを後押しする方法

低スタミナは、ストレスが多すぎること、十分な楽しみ、貧弱な食事、またはホルモンの不均衡の兆候になる可能性があります。不便ですが、通常は深刻な病状ではなく、活動レベル、食事、またはライフスタイルの選択の変化によって扱うことができます。スタミナの構築のいくつかの側面は男性と女性にとって普遍的ですが、女性がエネルギーのレベルを上げようとしている間、女性が見るべき具体的なことがいくつかあります。

手順

1. より多くの運動を取得

   • 1

     少なくとも20分間の適度な運動を毎日手に入れ、汗をかくのに十分なほど一生懸命働いていますが、通常は会話をするのに十分な呼吸をしてください。

   • 2

     ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動に焦点を当てます。女性では、有酸素運動はエネルギーレベルを上げるためのレジスタンスワークアウトを打ち負かします。

   • 3

     ジャーナルでトレーニングを追跡します。達成感は、良いトレーニングを受けるという自然エネルギー増加特性を強化します。

   • 4

     楽しい走りに参加します。ほとんどのメトロエリアは、3Kジョギングからフルマラソンまで、少なくとも月に1つもあります。適切なものを選択して、友達を招待して準備してください。

   あなたの食事を見てください

   • 5

     正しく食べる。あなたの体は、ピーク効率で動作するために食品の適切な組み合わせを必要とします。加工食品、カフェイン、砂糖は避けてください。より多くの果物と野菜を食べます。

   • 6

     一般的なマルチビタミンではなく、女性のマルチビタミンを服用してください。女性のビタミンは、ミネラルを置き換えるために処方されています女性は年をとるにつれて効果的ではありません。

   • 7

     あなたの体が高エネルギーに必要な天然糖、チアミン、マンガンの高い食品を食べます。例には、オレンジ、バナナ、パイナップルが含まれます。

   • 8

     より多くのタンパク質を食べる。その緑のサラダはあなたの姿を助けるかもしれませんが、タンパク質はあなたの体が筋肉を動かし続けるために必要なものです。タンパク質は、ナッツ、肉、マメ科植物から最適です。

   • 9

     鉄とカルシウムの摂取量を増やします。どちらも、女性が年をとるにつれてより重要になります。ほうれん草、豚肉、マメ科植物から鉄を手に入れます。ほうれん草と牛乳からカルシウムを取得します。カルシウムのもう1つの優れた供給源は、カルシウム濃縮オレンジジュースです。

   ストレスを管理

   • 10

     毎晩7〜9時間の睡眠をとります。睡眠不足は、日中の低エネルギーの主な原因です。

   • 11

     休暇を要求します。多くの家で、母親がフルタイムの仕事をしていても、母親が主要な家政婦であり児童レイザーであることは依然として事実です。 あなたの子供や配偶者が家庭の責任に参加するためにあなたがしなければならないことをしてください。

   • 12

     アクティブになります。おそらく直感に反して、高い活動はしばしばより高いエネルギーにつながります。クラスに参加したり、クラブに参加したり、地元の慈善団体に時間を与えてください。さらに良いことに、友達を招待してください。