抗うつ食品

多くの栄養アイテムは、一部の人々にとってうつ病の感情を和らげるようです。この分野での研究は非常に予備的ですが、有望です。処方抗うつ薬の服用を止めず、この記事の食品に頼ってはいけませんが、これらの提案の1つまたは2つを実験して、それらがあなたを助けるかどうかを確認してください。

1. オメガ-3脂肪酸

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     カボチャの肉とカボチャの種はオメガ-3脂肪酸が多い。

     「世界で最も健康的な食品」によると、米国で最も広範な栄養不足はオメガ-3脂肪酸です。オメガ-3は、うつ病を含む問題に結び付けられた脳内で、脂質または脂肪のかなりの部分を占めています。オメガ3が豊富な食品には、カボチャとカボチャの種子が含まれています。サーモン、イワシ、マグロ、オヒョウなどの野生の冷水魚。亜麻仁油;ナッツ、特にクルミ。

   トリプトファン

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     エビのトリプトファンコンテンツは高い。

     トリプトファンは、前駆体（化学物質に変換される）セロトニンです。セロトニンはあなたの体があなたの気分を調節するのを助けます。トリプトファンは体のセロトニンレベルを上げ、うつ病治療に使用されます。以下を食べることで、トリプトファンの摂取量を増やすことができます。エビやホタテなどの魚介類。豆腐の形の大豆は、アミノ酸を詰め込んだ植物ベースのタンパク質に不飽和脂肪を含み、コレステロールを含まない。ほうれん草、ブロッコリー、スイスのチャード、ケールなど、葉酸も高い緑。低脂肪チーズや牛乳などの乳製品。卵;七面鳥、子羊、鶏肉、子牛の肝臓などの肉。

   砂糖

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     シュガービートは、クリームソースでおいしいピクルスまたは調理済みです。

     糖蜜には、鉄、ビタミンB、カルシウム、リンが含まれています。糖蜜とシュガービートはウリジンが多く、うつ病と戦う可能性があります。これらの糖を適度に使用して歯を保護し、健康的な体重と血糖値を維持します。

   カフェイン

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     コーヒーは高度にカフェインゼーションです。

     ミドルテネシー州立大学の研究によると、カフェインは抗うつ薬として使用すると効果的です。カフェインを適度に使用します - 1日1〜2カップ。このムードリフターは、投与量を増やすことなく毎日同じ効果を提供するという追加の利点があります。カフェインは、主に軽度のうつ病の患者に効果的です。ソースはコーヒー、紅茶、ココア、チョコレートです。

   葉酸

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     オレンジジュースの1杯は、ビタミンCと葉酸の素晴らしい供給源です。

     葉酸は、うつ病に対抗する上で重要な栄養サプリメントになる可能性があります。脳内のセロトニンのレベルを低下させるように見えるため、臨床研究のうつ病に欠陥がある。オレンジジュース1オンスのグラス1杯または調理済みのほうれん草1杯で、葉酸の毎日の適切な用量を得ることができます。