あなたが悲しんでいるときにあなたの日常生活を管理する方法

誰かまたは何かを失った後、あなたは悲しんでいます。ショック、怒り、悲しみ、罪悪感の波を感じるかもしれません。 1969年、精神科医のエリザベス・クブラー・ロスは、否定、怒り、交渉、うつ病、受け入れを含む5つの悲しみを識別しました。ただし、人々は常にこれらの段階を順番に進歩させるとは限りません。または、ステージをスキップする場合があります。個人は異なる方法で損失に苦しんでいるため、日常生活の活動の管理は悲しみの重症度と症状に依存します。

手順

1. • 1

     あなたの日に眠るのに十分な時間を割り当てます。あなたの心は喪失感を処理するためにダウンタイムを必要としますが、あなたの体は休息とストレスからの休憩を必要とします。テレビを見たり、なだめるようなお風呂を飲んだり、瞑想やガイド付きの想像力のあるエクササイズをしてリラックスしてください。 WebサイトWebMDによると、ガイド付き画像は、リラックスした焦点を絞った状態に想像力を導く、指示された思考と提案のプログラムです。インストラクター、テープ、またはスクリプトを使用して、このプロセスを支援できます。

   • 2

     健康的な食べ物で体に栄養を与え、バランスの取れた食事を維持します。強いコーヒーや砂糖を含んだスナック、喫煙、市販の睡眠エイズなどの刺激剤を避けてください。食欲不足を経験した場合、頻繁に少量の食べ物を食べる。

   • 3

     毎日または週に数回運動して、身体的ストレスを管理し、健康を維持します。あなたが怒ったりイライラしたりしているなら、活発な散歩やジョギングをしてください。ヨガのクラスに登録するか、水泳クラブに参加してください。厳密な方法で体を動かすと、エンドルフィン、または体の自然な高さが放出され、悲嘆のプロセス中に安心できます。

   • 4

     通常のサポートネットワークやアクティビティから分離しないでください。あなたのスケジュールを維持し、悲しみながらコミュニティ活動や教会の機能をあなたの能力の最善に見せてください。あなたがこの間に明白に陽気でも助けにならないなら、自分自身をbe責しないでください。ただし、スケジュールされたアクティビティのために存在し、現れることは癒しのプロセスに役立つ可能性があります。

   • 5

     サポートと他の共感的な人々との定期的な接触点を提供できる死別グループを特定します。あなたの喪失に対する未解決の感情を処理するための適切な助けを求めてください。アルコールやスリルを求めるなどの短期的な修正を避けてください。彼らは一時的な脱出を提供するかもしれませんが、癒しのプロセスを遅らせます。

   • 6

     悲しみがあなたを麻痺させたり、日常生活で深刻な不安や病気を引き起こしたりしている場合は、セラピストを見つけたり、カウンセリングを受けたりしてください。これらの症状があなたの機能の能力を妨げた場合、悲嘆の初期段階で不眠症または不安の薬を求めてください。一部の医療専門家は、悲しむプロセス中に鎮静剤の使用に同意しないため、医師と相談する際に裁量を使用してください。

   • 7

     911、自殺ホットライン、家族や友人に電話して、極端な絶望や絶望を感じた場合は、すぐに助けを求めてください。