男性のうつ病に対処する方法

国立精神衛生研究所によると、毎年アメリカでは、600万人の男性が1200万人の女性と比較してうつ病に苦しんでいます。しかし、メイヨークリニックは、これらの数字が男性のうつ病の問題を正確に表していない可能性があると述べています。男性は女性とは異なる症状に苦しむ可能性があり、問題があるときに認めることに抵抗することがよくあります。これにより、彼らがうつ病に対処するための治療と学習戦略を取得することを妨げます。

手順

1. • 1

     あなたが落ち込んでいるかもしれないことを認めてください。メイヨークリニックは、多くの男性がうつ病に苦しんでいる可能性があると信じることに消極的であると言います。彼らは問題があることを認めることは弱さの兆候であると考えているので、彼らは症状を無視したり、覆い隠そうとします。これにより、適切な診断と治療を受けることができなくなります。

   • 2

     あなたが落ち込んでいることを確認するために、あなたの医師またはメンタルヘルスの専門家を訪ねてください。あなたの一般開業医は診断を下すことができるかもしれませんし、あなたは心理学者または精神科医に送られるかもしれません。あなたの症状について話し合い、スクリーニングの質問に答えるときは、正直に言ってください。うつ病を隠そうとしないでください。

   • 3

     治療計画を作成します。これには、抗うつ薬の服用、カウンセリングセッションまたはその両方のセラピストに会うことが含まれます。

   • 4

     家族や友人のサポートシステムを利用してください。メイヨークリニックは、多くの男性がソーシャルサポートの価値を認識していないと言います。一部の人は、自分の配偶者でさえ、他の人に対する脆弱性を明らかにすることに消極的かもしれません。あなたがうつ病と闘っている間、家族や友人は貴重なサポートを提供できます。

   • 5

     合理的な目標を設定します。これにより、うつ病の治療を受けている間、あなたが圧倒されないようになります。多くの男性は自分自身を過負荷にし、ストレスを引き起こし、うつ病を養うことができます。メイヨークリニックでは、不必要なストレスを防ぐためにタスクに優先順位を付ける必要があると述べています。