あなたが落ち込んでいると感じるとき、再び改善するために何ができるでしょうか？
1エクササイズ： 身体活動は、気分に事後的な影響を与えることが示されています。定期的な運動に従事すると、脳内のエンドルフィン、自然な感触の化学物質が放出され、睡眠の質が向上します。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
2。マインドフルネスと瞑想を実践： 深い呼吸や瞑想などのマインドフルネステクニックは、現在の瞬間に焦点を合わせ、パターンを否定的に減らすのに役立ちます。マインドフルネスを定期的に実践すると、気分が改善され、うつ病の症状が軽減されます。
3健康的な食事を維持： 栄養価の高い食品を食べると、身体的および精神的健康にプラスの影響を与える可能性があります。ホールフード、果物、野菜、無駄のないタンパク質に焦点を合わせます。加工食品や過剰な量の砂糖とカフェインを避けることも役立ちます。
4。十分な睡眠をとる： 睡眠不足はうつ病の症状を悪化させる可能性がありますが、適切な睡眠は感情的なバランスを促進する可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指し、定期的な睡眠スケジュールを確立します。
5。社会的に従事し続ける： 愛する人からの社会的相互作用とサポートは、うつ病の時に役立ちます。友人、家族、またはサポートグループとつながる努力をしてください。
6。楽しいアクティビティを追求する： あなたが楽しむ趣味、興味、活動に従事することは、達成感、否定的な考えから気を散らすものを提供し、気分を高めることができます。
7。アルコールと物質の使用を制限： 物質の使用は、うつ病の症状を悪化させ、治療を妨げる可能性があります。アルコールや他の薬物を避けたり、適度に使用したりしてください。
8。自己思いやりを練習する： 自己批判的ではなく、自分自身に親切で思いやりを持ってください。判断なしにあなたの気持ちを認識し、認めてください。
9。現実的な目標を設定： 圧倒的な目標をより小さな達成可能な目標に分解します。たとえその段階であっても、あなたの達成感を高めるためにあなたの進歩を祝いましょう。
10。ストレスの管理： 慢性ストレスはうつ病に寄与する可能性があります。ストレスレベルを下げるために、ヨガや進行性の筋肉弛緩などのリラクゼーション技術を練習します。
11。屋外を入手： 自然界で時間を過ごすことで、気分と全体的な幸福を改善できます。可能な限り、緑地、公園、または庭園を散歩してください。
12。ジャーナリングを検討してください： あなたの考えや感情を書き留めることは、感情を処理し、あなたの精神状態に関する洞察を得るための治療的な方法です。
13。専門家の助けを求める： これらの努力にもかかわらず、うつ病の症状が持続するか、日常生活を大幅に妨害した場合、専門的な助けを求めることをためらわないでください。セラピストやカウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家と話をすることを検討してください。セラピストやカウンセラーは、あなたのニーズに合わせた適切な治療とサポートを提供できます。