男性のスタミナを改善する方法

スタミナは多くの男性にとって問題です。特に、フロントガラスを通り抜ける代わりに、20代のリアビューミラーで20代を見始めます。低出席スパン、動機付けの問題、エネルギーの一般的な欠如は、スタミナが貧弱な症状です。幸いなことに、スタミナの構築は他の望ましい特性を構築するのと同じくらい簡単です。特定のエクササイズを実行することで、スタミナを迅速かつ安全に取り戻すことができます。

手順

1. スタミナの一般的な手法

   • 1

     毎日20〜30分間の運動を取得し、レジスタンスエクササイズに関する有酸素運動に焦点を当ててください。

   • 2

     十分な休息が得られていることを確認してください。少なくとも7〜9時間は1泊です。

   • 3

     バランスの取れた食事を食べ、加工食品を避け、野菜、脂肪酸、タンパク質が豊富で豊富です。

   • 4

     趣味や友達と時間を過ごすための時間を作ってください。 良い精神状態は、良いスタミナにとって不可欠です。

   • 5

     組織とリラクゼーションを使用して、ストレスレベルを低く保つ

   テストステロン

   • 6

     テストステロンレベルを上げるために、次の手順のいずれかを試してください。テストステロンの減少は、男性のスタミナが低くなる可能性があります。

   • 7

     ほうれん草、チーズ、玄米などのテストステロンを生産するために必要な亜鉛を含む食品を食べる。

   • 8

     卵や魚などのテストステロンにも不可欠なビタミンBを含む食品を食べる。

   • 9

     運動は、達成感と幸福感を刺激する活動と同様に、あなたの体のテストステロンの生産を増やすことができます。

   • 10

     好気性トレーニングルーチンにジム時間を追加します。抵抗運動（重量を持ち上げる）は、あなたの体を刺激してテストステロンを生成することができます。

   みんな夜は

   • 11

     友達と時間を過ごしてください。あなたが気にする人々と一緒にいるために時間をかけることは、ストレスを減らすための実証済みの方法です。ストレスは、働く男性の疲労の主要な原因の1つです。

   • 12

     友達とのアクティビティを賢く選んでください。アルコールはスタミナを減らすことができますが、スポーツはスタミナを増やすことができます。パブの夜にバスケットボールやサッカーのゲームを選んでください。

   • 13

     あなたの問題、特にあなたがあなたの家族を心配したくない問題についてあなたの友人と話してください。コミュニケーションはすべての結婚において重要ですが、多くの場合、友人は配偶者ができない解決策を見つけるのに役立つ視点を持っています。