うつ病中に私が落ち着くのを助けるもの

怒りやうつ病などの激しい感情は、はっきりと考えるのを難しくしています。しかし、特定のアウトレットは、これらのフレアアップ中にあなたを落ち着かせ、コントロールすることができます。最も効果的な技術のいくつかは、薬やセラピストへの旅行さえ必要としません。ただし、うつ病が頻繁かつ深刻な場合は、ストレス緩和技術に加えて助けを求めることを検討してください。

1. 瞑想を試してください

   • 瞑想は、蓮の位置のヨガマットで行われる必要はありません。車、机、またはソファで瞑想することができます。瞑想は、さまざまなテクニックを通してあなたの体と心を単にリラックスさせることです。

     瞑想の1つのテクニックは、呼吸の制御です。鼻から6秒間呼吸し、6秒間口から息を吐きます。このプロセス中に、呼吸の行為に集中してください。あなたの体が酸素の流れにどのように反応しているかに注意してください。

     別の瞑想技術は、静けさのイメージに焦点を当てています。基本的な写真には、静かな森、落ち着いたビーチ、湖が含まれます。他の人は、休暇やマイルストーンイベントなどの幸せな思い出に基づいて画像を選択します。これらの画像または幸せなシナリオを少なくとも5分間保持します。理想的には、画像を30分間保持します。セッションの終わりに、あなたはリラックスして落ち着いていると感じるはずです。

     PsychologyToday.comは、瞑想が脳波を否定的な感情を減らし、肯定的で落ち着いた感情を増加させる方法でシフトすることを示しています。ストレスを感じたとき、これらの幸せな考えに後退します。

   運動を検討してください

   • 怒り、怒り、抑うつフェスターをさせないでください。代わりに、あなたの体と脳が運動を通してこれらの感情を処理するのを助けます。メイヨークリニックは、運動が体全体の酸素の流れを改善し、至福の化学物質の放出を必要とすると説明しています。このような化学物質には、セロトニンとエンドルフィンが含まれます。運動は、否定的な感情を引き起こす問題を取り除くことはありません。ただし、問題について別の（しばしば積極的な）視点を得るのに役立ちます。

     運動はジムへの旅行を含める必要はありません。短い散歩をすることでさえ、あなたの気分を大幅に改善することができます。抑うつ状態が特に激しい場合は、疾走を検討してください。できるだけ硬くて速く走ってください。スプリントの終わりまでに、気分が良くなるはずです。

   音楽を聴く

   • New York Timesは、音楽を聴いたり作ったりすることで、うつ病の治療に役立つと説明しています。 CDをコンパイルするか、ポジティブで高揚したムードを引き出すプレイリストを作成します。クラシック音楽が気に入らない場合は、使用しないでください。ポジティブな思い出が添付されている自分の好みに基づいて曲を使用したり、幸せになったりする曲を使用してください。

     音楽を聴くときは、曲に明るいテンポがある場合は、踊ることを検討してください。ゆっくりとリラックスした曲のために、リラックスして深呼吸をして瞑想技術を採用します。