うつ病の認知行動療法技術

認知行動療法は、うつ病を効果的に治療するために研究によって示されています。アメリカの家庭医によると、それはそれ自体で、または抗うつ薬とともに使用できます。また、人が治療を辞めた後でも使用できる技術を教えているため、再発率が低下します。うつ病が再発し始めた場合、彼はカウンセリングセッションで学んだのと同じテクニックを使用して再び止めることができます。

1. 不合理な信念の変化

   • 不合理な信念はしばしばうつ病を支持します。たとえば、人は物事が彼女の関係において完璧であるべきだと信じるかもしれません。彼女がパートナーと議論をしている場合、彼女は不十分だと感じ、それが彼女のせいであると信じるかもしれません。心理学情報オンラインでは、不合理な信念を評価し、正確な信念に変更する必要があると述べています。その人が不合理な考えを持っていることを捕まえると、彼女は巨大な赤信号を想像するなどの思考を止める手法を使用できます。それから彼女は不健康な信念を健康的な信念に置き換えることができます。最終的に、現実的な信念が標準になります。

   ネガティブセルフトークの交換

   • うつ病に苦しむ多くの人々は、ネガティブなセルフトークを持っています。心理学情報は、前向きな考えを考える代わりに、オンラインで、彼らは否定的な方法や犠牲者のように感じる方法で考える傾向があると言います。たとえば、予約に到達して交通渋滞に遭遇しようとしている人は、「これはいつも私に起こる。私は世界で最悪の運を持っている」と思うかもしれません。このセルフトークは、問題に対処していないため、効果がありません。代わりに、落ち込んだ気分をサポートします。セルフトークはポジティブなものに変えることができます。最も効果的な手法は、それをソリューション指向にするために講演を変えることです。たとえば、交通渋滞に座っている人は、「これは挑戦だので、別のルートを見つけたほうがいい」または「私はここに座っている間にオフィスに電話して、予約を変更できるかどうかを確認できます」と考えるかもしれません。アクションプランはうつ病と戦うための優れた方法です。

   現実は壊滅的なをチェックします

   • うつ病により、多くの患者が壊滅的になります。 They take the worst possible viewpoint in any situation.たとえば、作業プロジェクトで1つの小さな間違いを犯した人は、そのために解雇されることを心配しています。彼女のエネルギーをエラーを修正するのではなく、彼女は心配してすべてそれを無駄にします。最悪の場合、大惨事は実際に悪い結果をより可能にする可能性があります。労働者が彼女の間違いを決して修正しない場合、彼女は実際にいくつかの結果に苦しむかもしれません。大惨事と戦うための効果的な手法は、現実のチェックを行うことです。彼女の間違いを心配している女性は、「これは本当に私の仕事を犠牲にするのに十分ですか？私は通常正確な仕事をし、最後の5回のパフォーマンスレビューは良いことでした。」客観的な事実は彼女の心配をサポートしていないので、彼女はそれを手放し、エラーの修正に再び焦点を合わせることができます。