うつ病を解除する簡単な方法

人々はうつ病を過小評価し、それを時間とともに通過するブルースの単純な症例として扱う方法を持っています。多くの場合、うつ病は深刻な感情的状態であり、探索して克服するために専門的な治療を必要とします。幸いなことに、ほとんどの落ち込んだ患者の予後は非常に陽性です。 治療やその他の正式な手順に加えて、うつ病の症状を軽減するために、独自にいくつかの簡単な戦術を適用できます。

1. ダイエット

   • 私たちが食べる食物の多くには、加工糖と洗練された炭水化物が含まれており、気分を混乱させ、感情的なうつ病に寄与する可能性があります。ファーストフードとジャンクフードを食事から切り取ることから始めます。アルコールやあらゆる形態の違法薬物。健康的な代替品、特に脳のセロトニンレベルを高める食品に置き換えてください。彼らのランクには、バナナ、大豆食品、脂肪が多く含まれていない乳製品（スキムミルクなど）が含まれます。 オメガ3の高い食品は、しばしば気分を高めます。特にマグロやサーモンなどの魚製品。オメガ-3は、より多くのエネルギー、より均一な気質、より良い循環に貢献します。栄養が多い適切な食事と相まって、うつ病の最悪を寄せ付けない可能性があります。

   演習

   • メイヨークリニックと他の専門家は、うつ病の症状を制御するための運動を推奨しています。ランニング、水泳、サイクリング、またはジムを打つという定期的な体制は、エネルギーレベルを改善しながら、夜の睡眠を良くすることができます。 さらに重要なことは、うつ病と戦う脳のエンドルフィンレベルを上げることです。そして、最も一般的なレベルでは、運動はあなた自身、あなたの健康、あなたが見た目をより良く感じるのに役立ちます。ほとんどの形式の運動は非常に簡単に実装でき、毎月のジムのメンバーシップやテニスシューズのペアにすぎません。

   呼吸運動

   • 呼吸エクササイズは、多くの場合、ヨガと瞑想のテクニックに関連しています。フォーマルなヨガのクラスを撮ってストレスを減らす方法を学ぶことができますが、いくつかの簡単な方法では、うつ病の影響を感じるように緩和できます。あなたの家やオフィスの静かな角を見つけてください---可能であればドアを閉めることができる場所。快適な位置に座って、目を閉じてゆっくりと吸い込んで息を吐きます。それぞれの呼吸をまったく同じ時間にするために働きます（5カウントまたは10カウントを管理できれば10カウントさえ）。 「大丈夫」、「静けさ」、「静けさ」など、自分に落ち着いたフレーズを繰り返します。これを10〜15分間、またはうつ病が落ち着くまで続けます。あなたがそうするようにあなたの内部状態に注意を払い、外の世界ではなくあなたの思考や感覚に焦点を合わせてください。それ自体は治療ではありませんが、感情的な危機の瞬間に非常に有用です。