季節性情動障害（SAD）を和らげる方法

季節性情動障害（SAD）に悩んでいる方は、夏から秋へと移り日照時間が短くなると「冬のブルー」になることをご存知でしょう。日光が減ると疲労感や気分の落ち込み、甘いものや炭水化物への欲求、過度な睡眠が現れます。光療法用のライトボックスを使えば、この季節的なうつサイクルを断ち切ることができます。市販のライトボックスは 200〜400 ドルほどかかりますが、100 ドル未満で同等の効果と安全性を持つ自作ライトボックスを作ることが可能です。

必要なもの

• 4灯口、2 × 4 ft、120 V、32 W、T8 トロファーフルオレセント照明器具（透明アクリルレンズ付き）
• 4本の32 W、4 ft、T8 フルスペクトル蛍光灯（1灯あたり 2850 ルーメン）
• 電線ナット 3個
• 25 ft、16 ゲージ、3芯の軽量延長コード
• ワイヤーストリッパー
• プライヤー

作成手順

1. ライト装置を設置する場所を決め、30分以上座って使用できる快適な椅子を用意します。
2. 延長コードのメス端子を切断し、ワイヤーストリッパーで絶縁体を2〜3 インチほど剥がし、白・黒・緑の導線を露出させます。
3. 緑（アース）線の絶縁体を1 インチほど剥がし、照明器具側の緑線も同様に処理します。
4. 緑線同士を合わせ、プライヤーで時計回りに1回ねじって固定します。
5. 線端を約0.5 インチ切り落とし、電線ナットに差し込んで時計回りに締め、導線が抜けないようにします。露出した裸線が残らないよう注意してください。
6. 白線同士を同様に処理し、電線ナットで固定します。
7. 黒線同士も同様に処理し、電線ナットで固定します。
8. 照明器具にフルスペクトル蛍光灯を4本すべて取り付けます。
9. 照明器具をテーブルに置き、顔がライトから20〜24 インチ（約50〜60 cm）離れる位置に調整します。
10. 電源コードを壁のコンセントに差し込み、照明器具のスイッチを入れます。毎朝30分間、顔をライトに向けて座ることで、10,000 lux 以上の治療用光量を確保できます。