季節性情動障害を軽くする方法

季節性情動障害（悲しい）に苦しむと、夏が秋に変わり、日が短くなると「冬の青」が得られることを知っています。日光が少ないと、疲れて、不機嫌で、おしゃれ、澱粉質の食べ物、睡眠を感じます。幸いなことに、悲しい軽い箱を使用して、うつ病の季節ごとのサイクルを壊すことができます。通常、悲しいライトボックスは200ドルから400ドルの費用がかかり、オンラインで購入できます。しかし、100ドル未満で、同様に効果的で安全な悲しい光をまとめることができます。
照明器具には、20〜24インチの距離で少なくとも10,000のルクス（特定の領域で照明）を生成するフルスペクトルライトを装備する必要があります。毎朝30分間座っている場合、治療用量が得られます。

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必要なもの

• 4球、2 x 4フィート、120ボルト、32ワット、T8、クリアアクリルレンズを備えたトロファー蛍光器具
• 4つの32ワット、4フィート、T8フルスペクトル蛍光電球（電球あたり2850ルーメン）
• 3つの電気ワイヤーナット
• 25フィート、16ゲージ、3ます。
• ワイヤーストリッパー
• pliers

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手順

1. • 1

     ライトユニットを配置する場所を準備します。 30分以上光ユニットの前に座る必要があるため、快適な椅子があることを確認してください。

   • 2

     雌端の延長コードを切り、ワイヤーストリッパーを使用して2〜3インチの断熱材を取り除いて、白、黒、緑のワイヤを露出させます。

   • 3

     ワイヤストリッパーを使用して、緑の（グランド）ワイヤの端から1インチの断熱材を除去します。フィクスチャの緑色のワイヤーでも同じことをします。

   • 4

     2つのワイヤーを整列させ、プライヤーを使用して、1つのターンを時計回りにひねります。

   • 5

     ワイヤの端から半分のインチを切断し、電気ナットに挿入し、ワイヤーを引っ張ってもワイヤーが緩められないようになるまで、ナットを時計回りにねじ込みます。 裸のワイヤが露出していないことを確認してください。

   • 6

     断熱材を剥がし、それらをひねり、電気ナットに挿入して、白いワイヤーを接続します。

   • 7

     断熱材を剥がし、それらをひねり、電気ナットに挿入して、黒いワイヤーを接続します。

   • 8

     4つのフルスペクトル電球を照明器具に取り付けます。

   • 9

     照明器具をテーブルに置いて、顔が光から20〜24インチになるようにします。

   • 10

     電気コードを壁のソケットに差し込み、照明器具をオンにします。