癒しのうつ病のための食品

臨床的うつ病の診断は、患者が少なくとも2週間のうつ病に関連する精神的および身体的症状を経験することを意味します。多くの医師は、治療の一部として抗うつ薬を処方して、不眠症や繰り返しの死の考えなどの症状を緩和するのに役立つ場合があります。ただし、患者は、七面鳥、イチゴ、オートミールなどの食品を通してうつ病を緩和するのを助けることもできます。

1. トリプトファン

   • うつ病の患者は、気分が改善するのを助けるために七面鳥に話したいと思うかもしれません。 Espen Walderhaug博士は、セロトニンのレベルが低いことを示した2007年の研究を率いており、落ち込んだ男性がより衝動的になり、落ち込んだ女性がさらに落ち込んでいます。七面鳥、卵、牛乳などのトリプトファンを含んだ食品は、うつ病の症状を改善するのに役立ちます。トリプトファンは、心のバランスとウェルネスを促進する神経伝達物質であるセロトニンを生成するのに役立つアミノ酸です。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は、落ち込んでいる患者に有益な栄養素、すなわちビタミンBの群れを提供することができます。 B6は細胞を健康に保ちます。葉酸として知られるB9は、中枢神経系の維持においてB12を支援します。また、赤血球の形成にも役立ち、脊椎液の重要な成分です。バナナ、スイカ、リマ豆、アーティチョーク、ブラックベリー、メロン、イチゴは、良い果物と野菜の源です。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は、うつ病を引き起こす可能性のあるエネルギーレベルのスパイクを食い止めることにより、うつ病の患者を助けます。小麦粉やオート麦などの全粒穀物には、複雑な炭水化物が含まれています。これらは、体が燃料として使用するためのグルコースを提供します。全粒穀物には食物繊維も含まれているため、グルコースエネルギーは分解に時間がかかり、エネルギーレベルを上下にスパイクする単純な糖と比較して、持続的なエネルギーを提供します。 アーモンドミール、キノア、スペル、カムートも全粒穀物のソースです。

   油性魚

   • 油性魚は、オメガ3脂肪酸を含んでいるため、うつ病患者を助けることができます。これらは、うつ病やアルツハイマー病などの障害から脳細胞を保護する傾向があります。 「Journal of Psychotherapy and Psychosomatics」は、987人の患者にオメガ3レベルをテストしました。オメガ3レベルが最も低い人の23％はうつ病に苦しんでいました。チヌークサーモン、ライトマグロ、ポロック、ナマズなどの油っぽい冷水魚を食べることで、オメガ-3脂肪酸摂取量を増やすことができます。魚が通常の食事の一部でない場合、患者はサプリメントの服用について医師に相談するか、亜麻仁やナッツなどの代替ソースを使用する必要があります。