うつ病に効く自然療法

うつ病は多くの人が経験する精神的な疾患で、イライラや睡眠障害など様々な症状が現れます。米国国立精神衛生研究所（NIMH）によれば、重度のうつ病は日常生活に支障をきたすほどの障害となりますが、適切な治療を受ければ回復可能です。本稿では、薬に頼らない自然療法をご紹介します。

アロマテラピー

エッセンシャルオイルの香りは感覚を落ち着かせ、軽度のうつ症状に効果があります。バジル、レモン、ジャスミン、ラベンダー、ローズ、サンダルウッド、オレンジなどの植物から抽出したオイルを使用します。

• 蒸しタオルや湯に数滴垂らし、蒸気を吸い込む。
• 入浴時に数滴加えてリラックス効果を高める。

指圧（アキュプレッシャー）

鍼と同じ経絡上のツボを指で圧迫し、心身のバランスを整えます。主なツボは以下です。

• 膝蓋骨の下約4インチ（約10cm）の位置。
• 首の付け根、背骨の根元にあるくぼみ。
• 頭の後部、後頭部のくぼみ。

うつやストレスを感じたときに、これらのツボを数秒～1分間、適度な圧力で刺激します。

食事療法

ビタミン不足はうつ症状を悪化させることがあります。特にB群ビタミンは気分や情緒の安定に関与しています。

• マルチビタミンやB群サプリで不足を補う。
• カフェイン、砂糖、アルコール、乳製品は過剰摂取を控える。

ホメオパシー

植物エキスを用いた全体的な治療法で、症状に合わせたレメディを選びます。

• 「セピア」：責任感やプレッシャーに悩む人向け。
• 「オーロム」：自己価値感の低下に対処。
• 「イグナティア」：悲嘆や喪失感を和らげる。
• 1日3回、1回分を服用するのが一般的です。