薬のないうつ病の治療

王立精神科医によると、「うつ病は治癒可能な病気です」。ライフスタイルと食事の変化は、一部の人々のうつ病を治し、他の人のうつ病の症状を軽減する可能性があります。重度の慢性うつ病のいくつかのケースは、特に自殺念慮が関与している場合、治療が必要です。

1. トリガーを避けてください

   • アルコールを飲んだり、レクリエーション薬を使用したりすることを控えます。どちらもうつ病の症状を引き起こす可能性があります。服用している処方薬がうつ病を引き起こしていると思われる場合は、薬の変化について医師に相談してください。

     落ち込んでいると感じる状況を避けてください。可能であれば、あなたの気分を倒すネガティブな人々から離れてください。代わりに、あなたの気分にプラスの影響を与える支援的な人々と時間を過ごしてください。落ち込んでいると感じる場所や状況を避けてください。場所を訪れたり、悪い経験を思い出させる活動に参加することは、あなたが悲しむようになるかもしれません。代わりに、場所に行って、あなたが楽しんでいる活動に参加してください。

   治療

   • 定期的に認可された心理学者またはカウンセラーを参照してください。セラピストはあなたに安全な環境であなたの感情を表現する機会を与えます、そして、セラピストはあなたにうつ病に対処するための精神的なツールを提供します。

   演習

   • あなたの家から出て、好気性運動に参加して、脳のエンドルフィンレベルを上げてください。エンドルフィンは、あなたの脳を気持ちよくさせるホルモンです。友達とワークアウトすることで、運動をもっと楽しくしてください。友人と交流することはあなたの心を刺激し、運動をより楽しくし、感情的なサポートを提供します。ジョギング、水泳、ウォーキングは優れた好気性の活動です。最良の結果を得るには、少なくとも週に3回、30分間の有酸素運動を完了することを目指してください。 30分間の運動があなたにとって難しすぎる場合は、より短い時間のために運動することから始めて、徐々に30分まで働きます。

   ダイエット

   • オメガ3脂肪酸が豊富なバランスの取れた食事を食べて、脳が適切に機能するために必要なすべての栄養素を受け取るようにします。ビタミンは脳機能に不可欠な役割を果たし、貧しい食事を食べる多くの人々は、必要な栄養素を得ていません。 Journal of Clinical Psychiatryの2006年12月号に掲載された研究では、オメガ-3脂肪酸はうつ病の治療に有益であり、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸の欠乏が抑うつ症状を引き起こす可能性があると報告しました。 Journal of Nutrition、Health and Agingに掲載された1999年の研究では、ビタミンDサプリメントが季節性情動障害の症状を軽減したことがわかりました。 4つの食物グループすべての未加工の食品を含むバランスの取れた食事を食べます。タンパク質、ナッツ、果物、暗い野菜の無駄のない供給源は、優れた食物源です。食事がバランスが取れていない場合は、毎日のマルチビタミンサプリメントを服用してください。オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べます。大量のオメガ3脂肪酸を含む一部の食品は、サーモン、サバ、亜麻仁油、クルミです。

   代替医療

   • 代替の開業医は、鍼治療、マッサージ療法、心と身体のバランスをとるために瞑想することをお勧めします。代替医学と漢方薬の理論によれば、心と体は最適な精神的および身体的健康のためにバランスをとっている必要があります。