うつ病を心理療法で治す方法

抗うつ薬だけでうつ病を治療すると、症状を一時的に抑えるだけで根本原因にアプローチできません。心理療法は原因を特定し解決することを目的とするため、うつ病治療の必須要素とすべきです。適切な精神保健の専門家と出会えば、心理療法でうつ病を効果的に治すことができます。

必要なもの

1. 心理療法を提供できる専門家を探す

まずはかかりつけ医に紹介状を依頼するか、地域の保健所・医療センターに相談して、信頼できる心理療法士を見つけましょう。
2. 精神科医と臨床心理士のどちらが適切か判断する

精神科医は医師免許を持ち、抗うつ薬や抗不安薬の処方が可能です。一方、臨床心理士は薬は処方できませんが、認知行動療法などの心理療法を専門に行います。治療方針に合わせて選びましょう。
3. 心理療法に加えて他の療法も取り入れる

運動習慣をつくることで脳内セロトニンが増加し、薬と同様の効果が期待できます。また、毎日30分以上の全光スペクトル光療法も併用すると効果的です。
4. 治療期間を適切に設定する

症状の悪化を防ぐため、できるだけ早く効果が現れるように期間を設定します。多くのセラピストは行動療法を用いて、具体的な行動変容を通じて短期間での改善を目指します。
5. 支援グループに参加する

同じ悩みを持つ人たちの体験談や成功例を聞くことで、モチベーションが高まります。長期の心理療法が難しい場合でも、支援グループは有効な代替手段となります。