落ち込んでいるときに物事を成し遂げる方法

うつ病はメンタルヘルスの問題であり、あなたが抱えている他の健康問題と同様に、それを説明するためにあなたの人生を調整する必要があります。あなたが落ち込んでいるときに物事を成し遂げることは困難です。特にあなたの自己疑いは、あなたが試す前にあなたが対処できないと信じることが多いことを意味するからです。あなたのライフスタイルの変化と同じくらい重要であると思う方法の変化。肯定的に考えることは、うつ病に日々対処するための最初のステップです。

手順

1. • 1

     ストレストリガーを特定します。特定のことはあなたのストレス感を高める可能性が高いため、気分に悪影響を及ぼします。これは、雇用、特定の人々、またはあなたが抱えている健康上の問題など、任意の数のものにすることができます。トリガーを認識したら、それらを管理し、それに応じて1日を計画できます。

   • 2

     簡単で管理可能なタスクを簡単に設定します。 2009年の「Psychology Today」Webサイトの記事によると、うつ病の患者が現在のニーズを反映する目標を設定することが重要です。買い物をすることに対処できないと思われる場合は、別の日にそれを残して、代わりに必要なもののリストを作成してください。高すぎる標準を設定すると、達成できないときに対処できないという気持ちが高まります。

   • 3

     おやすみなさい。睡眠が多すぎて、睡眠が不十分な人は、人の気分に悪影響を与える可能性があります。あなたが疲れている場合、あなたはイライラして動揺していると感じる可能性が高くなります。これらの感情は、論理的に考える能力に影響を与え、簡単なタスクに対処できないと信じさせます。理想的には、2010年のヘルプガイドWebサイトで推奨されているように、1泊あたり8時間の睡眠をとる必要があります。

   • 4

     毎日あなたが楽しんでいることをして少し時間を過ごしてください。あなたの気分は非常に低いかもしれませんが、何かを楽しむことを想像するのは難しいと思うかもしれませんが、15分間を読んでも、本を読むことは有益です。あなたが楽しんだり面白いことをしたりすることをすることは、あなたがあなたの人生のより難しいことに対処するのに役立ちます。

   • 5

     家族や友人からのサポートを求めてください。あなたを愛する人々に囲まれることは、あなたの自信を改善するだけでなく、あなたの対処能力を助けるべきです。人々があなたを愛していることを知って、あなたの多くがあなたが持っているかもしれない自己疑念に対抗すると思うでしょう。親友や家族にあなたの気持ちを教えてください。彼らはあなたをサポートし、助けたいと思うでしょう。

   • 6

     定期的な運動をして、適切に食べてください。運動は、人の気分を持ち上げる良い方法です。 HelpGuideのWebサイトによると、10分間の散歩は2時間の気分を改善できます。 1日3回の健康的な食事を食べることも重要です。 WebMDのウェブサイトの記事によると、ライフスタイルの変更を行い、良い習慣のために悪い習慣を変えることは、うつ病の患者にとって重要です。