自己効力感を高める具体的な方法
はじめに
自己効力感とは、特定の課題を成し遂げられるという自信のことです。自己尊重感が「自分はどう感じるか」なのに対し、自己効力感は「できるかどうか」の信念です。自己効力感が高いと、さまざまなタスクに対して自信を持って取り組めます。一方、低いと「自分には何もできない」と感じ、挑戦すらしなくなります。努力すれば誰でも自己効力感は向上させられます。
必要なもの
- ノート
- ペン
手順
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1. 成功体験を日記に書く
日々の達成を記録し、自分の実力を実感しましょう。 毎日の小さな達成を書き留めることで、自分が何をできるかを認識できます。まずは出勤、朝起きる、夕食を作るといった簡単なことから始めましょう。5つ以上の達成を記録し、徐々に増やすことで自己肯定感が高まります。
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2. 友人の協力を得る
友人は自己効力感を高める良い味方です。 友人に自分の強みやできることを尋ね、リストに加えましょう。各友人に少なくとも3つの長所を挙げてもらうと、客観的な視点から自信が得られます。
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3. 小さな目標を設定し達成する
小さな目標の達成が大きな自信につながります。 大きな課題に取り組む前に、まずは小さな目標を設定し、数週間かけて達成します。研究でも、子どもたちが小さな目標をクリアすることで自己効力感が向上したことが示されています。