あなたの自己効力感を構築する方法

人が自分自身についてどのように感じるかである自尊心とは異なり、自己効力感は、特定のタスクを達成できるという信念です。自己効力感が高い場合、さまざまなタスクを実行する能力に自信があります。自己効力感が低い場合は、何でもできると信じるのに苦労するかもしれず、タスクを達成しようとさえしないかもしれません。あなたがそれで働くことをいとわないなら、誰でも彼の自己効力感を改善することができます。

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必要なもの

• journal
• pen

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手順

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     あなたの成果をジャーナルにリストします。

     あなたがすでにできることを理解するのを助けるために、あなたの毎日の成果のジャーナルを保管してください。仕事に行く、朝のベッドから出て、夕食を作るなどのささいなことから始めなければならないかもしれません。あなたが達成できる小さなタスクを見始めると、あなたはあなたがたくさんのことをすることができることを知り始め、あなた自身をもっと信じ始めるでしょう。少なくとも5つの成果を毎日記録してみてください。ゆっくりとゆっくりと努力して、もっと達成し始めるようになります。

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     友達は自己効力感を改善するのに優れている可能性があります。

     サポートのために友達に見てください。私たちの友人は、私たちの中で最高のことを指摘するのが得意です。あなたが自分の気持ちについて友達に話すと、彼らはあなたができるものの独自のリストを持っていることに気付くかもしれません。彼らがあなたの強みが何であるかを尋ね、あなたの日記のリストにこれらを追加してください。友達に少なくとも3つの強みを挙げてもらいましょう。

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     小さな目標に到達することは、より大きな成果への道を開くことができます。

     より大きな目標に進む前に、より小さな目標を達成することに取り組みます。 「International Journal of Nursing Studies」の研究は、学童の自己効力感の向上に焦点を当てていました。それぞれの子供は、小さな目標を選び、数週間にわたってゆっくりと努力するように求められました。目標に向かって働き、彼らを達成した子供たちは、自己効力感を改善しました。