うつ病を解く方法

あなたが慢性うつ病であるか、時折うつ病に苦しんでいるかに関係なく、あなたの精神的健康を改善する方法があります。メイヨークリニックによると、うつ病は一般的な健康問題であり、典型的な症状には、持続的な悲しみ、絶望、疲労、生命に対する関心の喪失が含まれます。しかし、幸いなことに、治療が利用可能です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 栄養サプリメント
• 処方抗うつ薬
• 心理療法

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ストレスレベルを下げます。過度の心配とストレスはしばしばうつ病を引き起こします。深い呼吸、穏やかな音楽を聴く、たくさんの休息を聴く、緊張を和らげるために暖かいお風呂に入るなど、リラクゼーション技術を練習することでストレスに対処します。

   • 2

     アクティブになります。身体活動の欠如は、セロトニンとドーパミンの産生を遅らせます---喜びを刺激し、うつ病を追い払う2つの脳化学物質。身体の健康を維持し、うつ病を緩和するために、週に3〜5回30分間運動します。

   • 3

     忙しい。アイドル時間と問題に焦点を合わせるとうつ病が生じる可能性があります。趣味や娯楽を見つけて、心を占領してください。地元の組織でボランティアをしたり、雇用を見つけたり、友人や家族と充実した時間を過ごしたりしてください。

   • 4

     違法薬物やアルコールで自己測定しないでください。マスキング薬物やアルコールでの感情を傷つけることは、あなたの状態を合併させてうつ病を引き起こす可能性があります。

   • 5

     栄養補助食品で気分を高めてください。不安を和らげ、うつ病の症状を緩和する可能性のあるさまざまなサプリメントが利用可能です。 セントジョンズワート、サムエ（S-アデノシルメチオニン）、オメガ-3魚油は、一部の人に救済を提供することがわかっています。これらのサプリメントのいずれかを使用する前に医師に相談してください。それらの使用はいくつかの処方薬を妨げる可能性があるためです。

   • 6

     処方薬を検討してください。自然にうつ病を緩和できない場合は、抗うつ薬について医師に尋ねてください。選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）、セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRIS）、ノルエピネフリンおよびドーパミン再取り込み阻害剤（NDRIS）、再取り込み阻害剤およびテトラカクリック科のアンチデスパラダン剤など、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）、セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤など、いくつかのクラスがあります。あなたの医師はあなたがあなたに適しているものを決定するのを助けることができます。

   • 7

     心理療法士に相談してください。薬はうつ病の症状を軽減するだけです。うつ病が衰弱する場合は、1対1の療法および/またはグループセッションを推奨するメンタルヘルスの専門家の助けを求めてください。