落ち込んだときに幸せを感じる方法

うつ病は誰にでも発生する可能性があり、多くの要因がそれに影響を与えます。病気、死、紛争、または主要な外傷性イベントは、これまでに悲しみを見せたことのない人の抑うつエピソードを引き起こす可能性があります。抑うつエピソードの中で幸福を見つける方法を学ぶことは挑戦的ですが、助けとサポートがあれば、自分の感情や幸福を整理することができます。

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必要なもの

• ミラー
• 紙またはノートブック
• pen

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手順

1. • 1 <図>
     すべての理由を書き留めてください。

     あなたの人生のすべての前向きな側面を、（自分自身または家族または訓練を受けた専門家の助けを借りて）（自分の助けを借りて）書き留めてください。あなたの人生に関係する幸せな人々、あなたが楽しんだ休暇、あなたが楽しい時間を過ごした友人やあなたの家族、子供、ペットについて考えてください。

     あなた自身について好きな特定の属性の別のリストを作成します。あなたが強いと思う、またはあなたの人生で著名にしたいと思うポジティブな身体的、感情的、精神的な資質を書き留めてください。

   • 2

     あなたの人生の状況を評価するために毎日静かな時間を見つけてください。朝、午後、夕方に10〜15分を取っておき、あなたが人生にいる前向きな状況と人々について考える。幸せなイベントと自分自身の人々のリストを読んでください。これらの言葉が真実であるという信念を強化するために、他の誰かではなく、他の誰かではなく重要です。

   • 3 <図>
     鏡を調べて幸せな人を見てください。

     鏡の前に座ってください。ノートブックで自分自身について書いた肯定的な特性を確認し、自分自身に読んでください。あなたが自分の中で特定したポジティブな資質を繰り返すとき、目を見てください。

     あなたの属性を指摘すること、特にあなたが落ち込んでいるとき、あなたの気分と自尊心を高めるのに役立ちます。 Psych Centralによると、低い自尊心はうつ病と不安に関連しています。あなたの肯定的な属性を聞くこと（そしてそれらを信じる）は抑うつ症状を軽減する可能性があります。

   • 4 <図>
     あなたのうつ病との戦いを助けるために友人や家族に傾いています。

     サポートグループに参加するか、抑うつ症状が攻撃するときに人々が周りにいることを見つけてください。ポジティブな影響で自分自身を囲んだり、うつ病に苦しんでいる人々と話をしたりしてください。他の人の生存の話を聞くことは、あなた自身の人生における動機付けの影響となる可能性があります。家族や親しい友人はあなたの精神を持ち上げ、時が厳しいときにあなたの状況を再評価するのを助けることができます。

   • 5 <図>
     ひまわりの種は脳をセロトニンであふれさせます。

     気分を高めるスナックを持っています。低脂肪、低タンパク質、高炭水化物スナックは、トリプトファンが脳に入ることができるようにすることで気分を高めることができます。トリプトファンはセロトニンに変換し、セロトニンはあなたの脳内で幸せな感情を高めます。ストロベリージャム、バナナ、またはヒマワリの種を添えて全粒粉のパンを食べてみてください。