心配とうつ病を緩和する方法

うつ病と双極サポートアライアンス（DBSA）は、米国の約1480万人の成人が毎年大うつ病を経験していると述べています。さらに、うつ病は、毎年アメリカの30,000人の自殺の3分の2以上の原因です。うつ病への最大の貢献者の1つは心配です。これは、財政、婚italの問題、仕事、一般的なストレスなど、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。落ち込んでいるのを避けるために、心配するという破壊的な習慣を抑える方法を学ぶことが重要です。

手順

1. 心配とうつ病の緩和

   • 1

     あなたの心配の原因に取り組みます。たとえば、経済の減少のために仕事を失うことを心配している場合は、「手放す」ことを恐れて、仕事に行くことを恐れるかもしれません。あなたの仕事は非常に安全かもしれませんが、あなたはこの恐怖で多くの睡眠を失っているかもしれません。あなたの制御不能な状況を心配することは自己破壊です。避けられないものを変更し、可能なことを変えることに取り組むことができないことを受け入れてください。

   • 2

     乱れた心を和らげるために、リラクゼーション技術を実行します。呼吸して6人に数えます。一時停止;そして、9に数えながら息を吐きます。可能であれば、口を閉じて、鼻から完全に呼吸してください。快適なカウントレベルを使用して呼吸してください。たとえば、6または9にカウントすることがあまりにも存在している場合は、カウントを下げますが、ゆっくりと呼吸していることを確認してください。瞑想的な効果を得るには、この呼吸法を実行しながら目を閉じてください。

   • 3

     あなたの人生でうまくいかなかったものを自分自身を責めるのをやめなさい。うつ病は、罪悪感と絶望感を引き起こします。人生は挑戦的であり、浮き沈みが正常であることを理解してください---誰もが起こります。あなたがあなたの人生に特定の災難を引き起こしたとしても、彼らに住まらないでください。過去から学び、現在に適応し、未来を計画してください。

   • 4

     あなたの時間で何か貴重なことをしてください。心配することは時間のかかる習慣であり、うつ病は長期間あなたを追い越す可能性があります。これは、非生産的な方法で使用される貴重な時間です。地元の慈善団体にボランティアをするか、キャリアの可能性を広げることを検討してください。あなたが情熱を持っているものは何でも、それがポジティブである限り、それを強化します。

   • 5

     他人から自分自身を分離しないでください。うつ病の重要な症状は隔離であり、それが孤独感と自殺念慮や行動のリスクを高めます。あなたがどれほど落ち込んでいるかに関係なく、友人、家族、またはサポートグループに参加するなど、信頼できる人と話してください（DBSAのオンラインサポートグループのリソースを参照）。他の人と交流することであなたの否定的な考えから逃げてください。それはあなたの心をリフレッシュします。