悪い考えを取り除く方法

私たちは皆、私たちの生活の中である時点で悪い考えや否定的な考えを持っていますが、悪い考えがあなたに深刻な影響を繰り返して影響を与えているなら、あなたはあなたの焦点を制御するために行動を起こす必要があります。絶え間ない心配、疑い、または否定性は、うつ病などの精神疾患から引き起こされる可能性があります。また、薬、食事の副作用、または非常にストレスを受けることに由来することもあります。あなたの考え方があなたの気分と行動を変えることによってあなたが他の人の周りでどのように行動するかに影響を与えているなら、あなたは問題の核となる可能性のあるものを評価する必要があります。問題があると判断できたら、トラブルシューティングを行うには、最適なソリューションを見つける必要があります。精神的行動を制御することになると、一部の人々にとって最も効果的なことはあなたのために働かないかもしれないことを覚えておく必要があります。

手順

1. • 1

     別のアクティビティに焦点を当てることで悪い考えを持ち始めたとき、自分自身をそらしてください。悪い考えは、あなたがベッドに横たわっているとき、または何もしていないときに形成されるかもしれません。映画を見たり、スポーツをしたり、本を読んだり、散歩をして、あまり考えをやめるのをやめてみてください。

   • 2

     より多くの休息を取得し、毎晩十分な睡眠をとることを確認してください。疲れはあなたの悪い考えの根本的な原因である可能性があり、毎晩平和な眠りにリラックスすることが重要です。

   • 3

     日記をつけたり、悪い考えを書き留めたりしてみてください。あなたが考えていることを書いたことや、あなたを苦しめているかもしれないものについて暴言することを伝えるだけで、これを行うことができます。これは、あなたが持っている悪い考えからあなたの心を吐き出して解放する治療的な方法です。

   • 4

     配偶者、友人、家族との悪い考えや問題について話してください。あなたの深刻さを示し、あなたが持っている悪い考えのいくつかを共有したいことを確認してください。あなたがそのような考えを近くの誰かと共有できるなら、それは悪い考えを和らげるのに役立ち、おそらく他の人はあなたが状況のより明るい側面を見るのを助けます。

   • 5

     悪い考えが悪化し、続行する場合は、精神科医に相談してください。一対一の相談後の解決策には、薬、グループ療法、催眠術、個別のカウンセリングが含まれる可能性があります（参考文献を参照）。