落ち込んだ患者の栄養ニーズ

うつ病は、毎年1300万から2,000万人のアメリカ人に影響を及ぼします。 うつ病は全身の病気であり、感情的、身体的、認知的健康に影響を与えます。栄養と食事は、脳機能と代謝に対する影響を通じてうつ病に大きく貢献します。

1. 栄養と神経伝達物質

   • ドーパミン/ノルエピネフリン、GABA（ガンマアミノ酪酸）、セロトニンを含むいくつかの脳化学物質は、感情機能を調節します。これらの化学物質がバランスをとっている場合、より肯定的でバランスの取れた感情があります。 これらの神経伝達物質が枯渇している場合、うつ病または他の機能障害の結果が生じます。

   避けるための食品

   • 一部の食品は、適切な脳機能に必要な神経伝達物質の生産に関与する生理学的プロセスを破壊する可能性があります。 人工甘味料は、セロトニンの形成をブロックできます。 揚げ物やジャンクフードなどの飽和脂肪が多い食品は、脳と体全体への血流を減らします。単純な炭水化物、または糖は、低血糖エピソードを引き起こす可能性があり、それが落ち込んだ気分に寄与します。

   うつ病と戦う食品

   • 安定した代謝と脳化学の維持には、特定の栄養素が必要です。生の果物や野菜、大豆製品、全粒穀物、マメ科植物などの複雑な炭水化物は、低血糖を最小限に抑えます。サケ、白魚、七面鳥に含まれるタンパク質、必須脂肪酸、およびトリプトファンは、神経伝達物質の産生に関与するアミノ酸の産生を強化します。適切な血糖値を維持するには、食事をスキップしてバランスの取れた食事を維持しないでください。

   栄養不足とうつ病

   • WebMD.comによると、うつ病は、葉酸、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンB6、ビタミンB12、オメガ-3脂肪酸、セレニウム、トリプトファンなど、ビタミンおよびミネラル欠乏症に関連しています。

   アレルギー

   • AlternativementAlhealth.comを含む多くの情報源によると、アレルギーはネガティブな気分やうつ病に寄与する可能性があります。 functionmedicine.orgで説明されている「エリミネーションダイエット」を試して、食物アレルギーが気分の問題に寄与するかどうかを評価してください。

   栄養補助食品

   • 一部の人々のうつ病を改善するのに役立つさまざまな栄養補助食品が報告されています。気分を高める可能性のある栄養補助食品には、5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）、DHEA、S-アデノシネメチオニン（同じ）、セントジョンズワート、L-チロシンが含まれます。 ビタミンB複合注射は、重度の抑圧でも役立つ可能性があります。