どうやって自分を倒すのをやめるべきですか？
1。認識：
- あなたの頭の中で起こっているネガティブなセルフトークに注意してください。いつ、どのように自分を鎮圧するかに注意してください。
2。挑戦的な否定的な考え：
- あなたの否定的な考えの背後にある証拠に疑問を投げかけてください。証拠があるのか、それとも過度に批判的であるかどうかを自問してください。
3。トリガーの識別：
- 自分を鎮圧するように促す状況またはトリガーを特定してください。このように反応する理由を理解してください。
4。あなたの考えを言い換えてください：
- ネガティブなセルフトークを、より思いやりのある協力的な考えに置き換えます。あなたが友達にそうするように自分自身に親切にしてください。
5。肯定的な肯定：
- あなた自身についての肯定的な肯定のリストを作成します。否定的な考えに対抗するために、これらの断言を定期的に繰り返します。
6。練習自己同情：
- 困難な時期を経験している友人を扱うのと同じように、親切に自分自身を扱います。
7。現実的な基準を設定：
- 達成可能な目標と自分の基準を設定します。成功の唯一の尺度ではありません。
8。サポートを求める：
- 信頼できる友人、家族、またはセラピストとあなたの闘争を共有してください。話すことは安reliefと視点を提供することができます。
9。成果を祝う：
- どんなに小さく見えるかもしれないとしても、あなたの業績を認め、祝います。
10。忍耐強い：
- 習慣を変えるには時間がかかります。自分自身に忍耐強く、set折の間に自己思いやりを実践してください。
11。 set折から学ぶ：
- 自分自身を軽視する理由ではなく、成長と学習の機会としてset折を見てください。
12。ジャーナルを維持：
- ジャーナルにあなたの気持ち、考え、経験を書き留めてください。これは、あなたがあなたの進歩を追跡し、あなた自身についてもっと学ぶのに役立ちます。
13。専門家の助け：
- ネガティブなセルフトークがあなたの幸福に大きな影響を与えている場合は、自己思いやりまたは認知行動療法（CBT）を専門とするセラピストまたはカウンセラーと協力することを検討してください。
目標は、優しさ、理解、受け入れで自分自身を扱うことです。自己同情の構築は継続的な旅であり、途中で助けとサポートを求めても大丈夫です。